ＴＩＲ的訓練目的是什麼？是Ｔ？還是Ｉ、Ｒ？

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在⟪丹尼爾博士跑步方程式⟫書中，有各式各樣的訓練課表，其中 2E+2 x (1T+1分鐘休息）+3 x (3分鐘 Ｈ 或 I pace＋2分鐘慢跑）＋4 x (200 公尺 R＋200公尺 慢跑）+1E，的訓練目的是什麼？是在練Ｔ，還是在練Ｉ、Ｒ？

有次在丹尼爾博士的線上課程中看到一個電子郵件信箱，沒想到真的獲得博士本人的回信。

丹尼爾博士發現，在Ｔ強度之後加一些輕量、速度更快的間歇，跑者會更好跑。譬如說：Ｒ或是ST。他發現加了這些在 T 之後會比什麼都不加，跑者在訓練結束時的感受更好。

• 2x(1T)+8x(R200)（兩趟一英里Ｔ強度，八趟兩百公尺）
• 5x(1T)+6ST，（五趟一英里Ｔ強度，六趟 ST）

而 T、Ｉ、Ｒ三個同時混合在一起，是希望再一次訓練中能同時獲得三種訓練的生理效果。通常這種法特雷克的組合是由長到短，從慢到快再回到慢。

這樣的課表能幫助跑者在長跑中面對突如其來的上下坡變化與逆風時，不容易掉速。書中類似的訓練還有：

• 4x(1T)+8x(R200)+2E+1T，四趟一英里Ｔ強度，八趟兩百公尺Ｒ強度，兩英里Ｅ強度，一英里Ｔ強度。

信中最後他補充說，他碰過有些跑者適合少一點速度訓練，有些跑者適合多一點速度訓練。取決於，他缺的是哪一種。（補充：在進行訓練之前，不妨先用 RQ 的競賽跑力分析，看看自己最弱的是哪一環吧！）

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