現代人少有運動腳掌肌肉的機會，也因此產生很多問題。介紹一個有趣的足內肌訓練。
2022-07-28
2022-07-07
如何幫自己的跑團開課表？
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| Photo by Jeffrey F Lin on Unsplash |
我的建議是將課表改為用「時間」來進行，例如強度 1 區 60 分鐘、強度 3 區20分鐘、強度 5 區 2 分鐘*6 趟這種類型。因為在有使用 RQ 的前提下，能利用RQ的大數據分析，進行個人化的配速設定。
大家都有個人化的強度設定之後，進行「時間」類型的課表，比起「距離」類型的課表（例如強度 1 區 10 公里）更能確保每個人承受的訓練量都相同。
2022-07-01
剪應力會導致下肢受傷，什麼是剪應力？
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| 剪應力是體重與地面反作用力兩者向內凹折的合力 |
身體落下的重量與地面反作用力，剪應力就是這兩股力量形成向內凹折的合力。跨越大步，落地位置距離身體的重心越遠，剪應力越大。
我們應當思考跑步除了四肢的運動之外，有哪些外力值得我們依賴？
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| 四肢的動作並非移動的主因，而是由於失去平衡。 |
2022-06-21
超越 PB 的迷思
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| Photo by Nicolas Cool on Unsplash |
「教練，這次比賽我能不能跑得比之前快？」
「這次比賽能突破個人最佳成績嗎？」
「這次比賽能突破個人最佳成績嗎？」
訓練的越多，心裡的期待也越多。到了賽前一晚還不停幻想導致自己失眠，很多人應該有過類似的經驗。
「為什麼我覺得自己比之前還差？」
到了比賽前最後一週，要調適好患得患失的心態並不容易。
太在意比賽成績，反而容易使自己自亂陣腳。其實最終能否順利突破 PB（Personal Best），需要天時、地利、人和。
破 PB 是偶然發生的，是一種機率。
2022-05-23
步頻 180 很好，所以我應該一直刻意維持著180嗎？
其實光看步頻 180 無法判斷一個人的動作是否正確，舉例：快走就能輕易地達到步頻180，但快走跟跑步完全是不同的動作。因此，在動作正確的前提下追求步頻 180 才有意義！
（如果發現自己增加步頻之後，但是騰空時間、垂直振幅降低了，就是變成快走了。）
另一個常被注意的數據是步幅。為了提升步幅而刻意跨大步是很直覺的想法。不過其實步幅是做對了落下與上拉的技巧之後所出現的結果，而不是直接跨大步跑。
所以如果想要步頻、步幅或是其他跑步技術的數據好看，應該要從跑步技術著手，而不是直接加快腳步或是追求步頻180。
在你更全面的理解跑步動作之後，動作變好，跑步技術的數據自然會變好。反過來用數據來追求跑步動作就不一定正確了。
另一個常被注意的數據是步幅。為了提升步幅而刻意跨大步是很直覺的想法。不過其實步幅是做對了落下與上拉的技巧之後所出現的結果，而不是直接跨大步跑。
所以如果想要步頻、步幅或是其他跑步技術的數據好看，應該要從跑步技術著手，而不是直接加快腳步或是追求步頻180。
在你更全面的理解跑步動作之後，動作變好，跑步技術的數據自然會變好。反過來用數據來追求跑步動作就不一定正確了。
2022-05-13
訓練時如何不被旁人影響？
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| Photo by Chanan Greenblatt on Unsplash |
跑課表的時候一定會遇到剛好速度差不多的跑者跑在一起，這時自己的節奏很容易被旁人帶走；或是當你進入專心的狀態之後碰到小朋友跟著你跑，這時候就很容易分心。聖嚴法師在⟪從心溝通⟫中提到一個故事：
某一年奧林匹克運動大會的游泳項目，有好幾個國家的選手競逐，結果日本選手得到第一名，第二、三名分別是俄羅斯、美國的選手。事後，記者們採訪得到冠軍的日本選手，問他：「你隔壁的水道，一邊是美國人，一邊是俄羅斯人，他們都曾經打破世界紀錄，你知道嗎？」
某一年奧林匹克運動大會的游泳項目，有好幾個國家的選手競逐，結果日本選手得到第一名，第二、三名分別是俄羅斯、美國的選手。事後，記者們採訪得到冠軍的日本選手，問他：「你隔壁的水道，一邊是美國人，一邊是俄羅斯人，他們都曾經打破世界紀錄，你知道嗎？」
他回答：「不知道。」
接下來記者又問：「你知不知道其他選手緊追在後，你一度還被俄羅斯勁敵超越？」
結果他還是說「不知道」，他說：「我只管游我自己的，不管是誰在和我比賽，我只是一心一意奮力地往前游去。」”
