最大心率的估計方式

 常常在課程中接觸到無法實際進行最大心率測試的學生，但是如果用 220 減去年齡得到的最大心率又往往太低，因此跟 KFCS 徐國峰教練討論之後，在一般的課程中有幾個可行方式。

第一種：有氧跑

進行 40 分鐘的有氧跑，以結束前的最後 5 分鐘平均值，當作是儲備心率的 80%。再回推，最大心率。

164 ＝ 儲備心率 80% = [最大心率-安靜心率（我的是57)]*0.8＋安靜心率(57)

用這個方式得到的最大心率約為 191。將此數值與我實際測得的最大心率，以及用公式算出的最大心率三者相比：

• 以上述有氧跑的方式估計得到的最大心率：191
• 以公式（220-年齡）得到的最大心率：176
• 過去參加測驗，實際測得的最大心率：192

第二種：原地跑

跑三分鐘休三分鐘，進行三輪。

第一輪跑三分鐘，目標是儲備心率 59%，接著休息3分鐘

第二輪跑三分鐘，目標是儲備心率 70%，接著休息3分鐘

第三輪跑三分鐘，目標是儲備心率 80%。

同樣可以第三趟所得平均心率回推最大心率。