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10K訓練營同學提問，以前跑步需要依賴音樂，才能度過無聊跟痛苦。自從上了這個訓練營之後，想要專注在身體的感受上，因此想要知道要注意哪些感受。
嘿！這真是個好問題！
把注意力放在跑步當下的感受上，是提升跑步技術的關鍵。聽音樂其實會干擾妳的注意力。跑步時我們接受到各個方面的訊息，例如肩膀肌肉的緊繃感，或是腳掌與地面互動的力道。如果不去注意，這些資訊就會被忽略。
2023-11-29
從音樂轉向身體：跑步時該注意的感受
10K訓練營同學提問，以前跑步需要依賴音樂，才能度過無聊跟痛苦。自從上了這個訓練營之後，想要專注在身體的感受上，因此想要知道要注意哪些感受。
嘿！這真是個好問題！
把注意力放在跑步當下的感受上，是提升跑步技術的關鍵。聽音樂其實會干擾妳的注意力。跑步時我們接受到各個方面的訊息，例如肩膀肌肉的緊繃感，或是腳掌與地面互動的力道。如果不去注意，這些資訊就會被忽略。
「我覺得心率一區好慢好難跑」
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10K 訓練營同學提問，覺得自己的心率一區跑起來很慢不好跑，這樣是不是正常的？
首先檢查心率區間的設定是否正確。而心率區間的範圍又來自於最大心率與安靜心率，所以要檢查最大心率與安靜心率。
2023-11-23
2023-11-22
有氧訓練的秘訣：如何避免慢跑後動作變慢？
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| 有氧跑35分鐘＋快步跑100公尺*3 |
慢跑，可以訓練身體使用氧氣的能力；但是慢跑的副作用是，身體會習慣這個慢慢跑的節奏，動作會變得越來越慢。因此為了保有訓練有氧能力的效果又要消除動作變慢的副作用，所以在有氧跑 35 分鐘後安排快步跑 3 趟。這三趟快步跑就能消除動作變慢的副作用。
2023-11-16
2023-11-06
賽前從來不曾跑過一次半馬，怎麼知道自己當天能不能完成？陳士登Amos|跑步教練的運動筆記
賽前從來不曾跑過一次半馬，怎麼知道自己當天能不能完成？(2024年3月更新)
通常大家會在馬拉松比賽前，想要預測自己可能的成績，不論是是否能完賽，或是可能的最佳成績。而且一般也習慣在賽前跑一趟長的，模擬比賽當天的情況。如果全馬賽前不曾跑過一次30公里，或是半馬賽前沒有跑過一次21公里，就會懷疑自己是否能跑出好成績。
如果只看單次訓練的話，好像是這樣子。
可是這是只從單單一次的訓練來看。實際你所累積下來的訓練應該是包含著過去的12週或數月以來的：關節活動度、肌力、技術、速度訓練、體能訓練等等。這麼多種訓練經過數個月的訓練下來，已經累積不少的效果了。
而且這些數個月以來的訓練量一定是遠遠超過單次的訓練量的。比賽的時候，是要把這些累積的成果集中一次發揮出來。
如果認為，比賽之前一定要跑一趟接近全程的訓練才夠的話，1954 年一英里的世界紀錄可以當作一個絕佳的反例。
當年世界上的跑者都還在為跑進 4 分鐘努力，甚至有位跑者公開說四分鐘這是一個人類無法突破的紀錄。
當時有位 Roger Bannister 也嘗試突破四分鐘一英里的世界紀錄。他的教練 Franz Stampfl 不是要他直接用當時的世界紀錄 4:01.4 反覆的練這一英里，而是將這 1600 公尺拆開來練。
從速度的觀點來看，四分鐘的 1600 公尺等於是兩分鐘的 800 公尺，也等於是一分鐘的400公尺，或是30秒的200公尺。（👉有發現距離越短時，愈容易做到嗎？）
他一開始是先跑 59 秒的 400 公尺四趟。等到他可以十趟都不多不少剛好 59 秒的時候，他覺得自己準備好了。後來就順利的破了當時四分鐘的世界紀錄。
所以其實可以不用一定要在賽前用一趟接近全程的訓練，來當作預測或模擬。速度才是關鍵。
雖然好像只要體能好，就能不停的跑下去，但是想要突破成績，最重要的是速度。
因為每個人都能跑完 21 公里或 42 公里，只是每個人的完成時間不同。有的人可能要花八個小時才能跑完全馬，每個人需要的時間不同，差別在於速度。所以速度才是訓練之中真正重要的關鍵！
所以：
- 為一場比賽所做的訓練與準備，不會是只看單單一次，而是數月以來長期的準備。
- 除了體能很重要以外，速度也很重要！
「可是教練，有人說全馬不等於只是兩個半馬，到了比賽的後段，疲勞會成指數上升耶！跑這麼少真的夠嗎？」
理想的訓練方式，是盡量以最少的訓練量，不斷將訓練的效果最大化。所以其實，我們無法去預測比賽當天的結果會如何，而且建議也不要去預測會比較好。
相信自己過去這段時間以來的努力，接下來只要好好調整狀況，讓自己用最佳狀態上場就好了。
因為對一切可能發生的事情，都抱持開放的態度去接受，反而有更多發揮的彈性空間。
2023-11-01
Melt零疼痛自療法：解放胸前的壓力
藉由滾筒按摩的刺激，促使筋膜補充水分並恢復彈性，使周遭其他與筋膜相連接的器官能釋放壓力，並重新連接。
按摩肌筋膜能直接幫助周遭區域的每一個器官、血管、骨頭、神經纖維與肌肉。而且能間接幫助其他區域的器官，例如按摩手掌（或足底）的筋膜，能為下肢（或上肢）的結締組織恢復水份。
這次更新的胸部位置，也並不全然是在按淺前線 (Superficial Front Line)，主要是在按壓兩側的胸部，並沒有真的按到胸部的正中央。
如果女性進行胸部的按壓會感到痛，請避開敏感的區域，只按壓不會痛的地方即可。