- 錯誤的呼吸方式,橫隔膜過度緊繃。
- 跑下坡時上下震盪太大(上拉太慢、步頻太低)。
- 胃部來不及排空,訓練與正餐之間的間隔不足。
- 心情太緊繃、過度緊張。
- 熱身不足,起跑時速度太快。
- 天氣寒冷。
但是大部分聽過、或自學過腹式呼吸的人,以為呼吸時肚子有起伏就是腹式呼吸,但胸部紋風不動。其實不是這樣!
下面影片顯示,呼吸時胸部還是會略微起伏的(影片中紅色半圓形的就是橫隔膜)。理想的呼吸是整個軀幹(包括胸部、腹部、背部)會 360˚ 同時膨脹、同時放鬆。
下面影片顯示,呼吸時胸部還是會略微起伏的(影片中紅色半圓形的就是橫隔膜)。理想的呼吸是整個軀幹(包括胸部、腹部、背部)會 360˚ 同時膨脹、同時放鬆。