配速換算

手錶配速與跑步機速度的換算

這個是我之前一直不會算的：每公里配速跟每小時的速度如何互相換算？

其實目前網頁上已經有很多換算的工具了（Run Hive、RQ 配速區間換算器、VDOT Running Calculator），這篇只是想做個紀錄。

如何判斷要不要去給醫生治療？

引起受傷的主要原因

受傷是指身體有結構上的損傷，例如骨頭碎裂、肌腱撕裂，這些情況需要醫療專業人員的協助。而大部分的「痛」是肌肉等軟組織發炎、紅腫。這是由於錯誤的動作模式導致身體沒有被正確使用（被誤用）。

舉阿基里斯腱當例子：它像是你裝在腳後跟的彈力帶，作用是提供瞬間的彈性。所以如果你跑步時腳踝沒有放鬆讓腳跟落地，或是沒有讓腳掌落地在身體的正下方的話，會導致它無法即時被拉長、放鬆，於是落地衝擊的力道就會引起疼痛。

分析跑步的三個動作

圖片來源：羅曼諾夫博士的姿勢跑法，236~237 頁

 

三個動作之間的最佳比例

腳掌觸地、關鍵跑姿、腳掌離地三個動作之間的最佳時間比例是 1:1。換句話說，0.03 秒從觸地進入關鍵跑姿；接著以 0.03 秒，從關鍵跑姿到腳掌離地。這樣的比例是最完美的。如果其中某個階段時間太久，可以從書上的錯誤清單來比較，自己是否有犯下常見的錯誤：

掩蓋不住的光芒

原來「插花課」不是學如何擺放，而是如何跟自己所選的花器以及花材對話。清楚知道，為什麼要選這一件花器、這一朵花、這一片葉子。