下背痛的訓練指南

我閃到腰了！但下背痛時不是什麼都不能做，而是要先知道哪些訓練動作是可以繼續做的。透過訓練才能加速復原並避免在賽季中肌力、體能下降太多，本文詳細列出各種該避免以及可以嘗試的動作。

先尋求專業的醫療協助

一般來說，在訓練中應該都是「無痛訓練」。

有些人會痛是因為動作做錯了。這類因為動作錯誤而引發的疼痛，是教練可以解決的。但是教練無法診斷結構上的問題。所以遇到疼痛時，最好的方式是先給熟識的醫生檢查。

疼痛，沒有模糊空間

有些疼痛是剛開始動作的時候會痛，之後血液循環加速之後就不會痛了；或者是某些特定的角度時才會痛，所以有些人會覺得自己的情況「還好」。

其實當我們面對疼痛的時候沒有模糊空間，有就是有，完全沒有才是真的「沒有」。尤其是跑者接近重要的比賽時，如果不停跑，很容易反覆使傷勢惡化，甚至引發其他部位的代償受傷。

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終點線的意義

藝人方文琳在2019年的時候初次參加馬拉松，那是她的初馬。當我得知他是為了完成弟弟的遺願時，我就知道她ㄧ定會完賽。

因為當我們把目光從小我，轉為大我的時候，很多事情都會不一樣了。當時我們一起以5小時25分完賽。

單邊動作的力量：預防膝蓋疼痛的後腳抬高蹲

日常生活中，我們經常需要執行單腳動作，如走路、上下樓梯、跑步和爬山等等。此外，有一個關鍵的肌肉：股內側肌，它是運動員是否擁有強健雙腿的關鍵。

股內側肌除了跟其他股四頭一樣負責伸直膝蓋，同時也扮演穩定膝蓋的角色。它與臀中肌合力穩定膝蓋，防止大腿股骨過度內收而產生膝蓋外翻。所以它是保持膝蓋強壯及預防受傷的關鍵。