跑步時感到疼痛是一種祝福

跑步時如果感到疼痛，那是一種身體的自我防衛機制，它正在告訴你有地方錯了。

⟪疼痛⟫ 這本書的作者 Paul Brand 和 Philip Yancey，設計了一種跑步的實驗。在跑者的襪子之中塞入包裹染料的微小粒子。當粒子受到一定次數的敲擊之後，就會破裂。破裂後從襪子的外觀就可以看到襪子染色。然後讓正常人與痲瘋病的病人都穿上這種襪子去跑步。

痲瘋病，這種病會侵犯人體神經系統，但是這種細菌只能生存在低溫環境中，所以只會侵犯到皮膚表面的感覺神經。而人體的運動神經，因為位於溫度較高的身體深處，所以不會被痲瘋病菌侵襲。所以得了痲瘋病的人，不會有「痛」的感覺，但是仍然可以正常活動。

實驗剛開始，跑完操場兩圈之後，兩者的襪子上都沒有染色。但是十圈之後，正常人的腳底開始看到越來越多的地方被染色，而痲瘋病人在腳底染色的區域自始至終都一樣，沒有擴大的跡象。再繼續增加跑步的圈數之後，正常人的腳底，除了足弓之外，其他地方都染上了顏色，而痲瘋病的病人，染色的範圍依然只有幾個點而已。

非洲的人都沒有穿鞋子的習慣，因此得了痲瘋病的人即使跑到斷裂的骨頭已經穿出皮膚外了還在繼續跑。因為他已經喪失了痛覺，失去了警戒的自我防衛機制。

所以，跑步時如果感到疼痛，那是好事，表示身體正在告訴你有某個的地方有問題。如果不知道「痛」才是大問題。

問題可能是動作上的，也有可能是身體結構上的。我個人的經驗是這樣：如果是動作上的問題，看醫生之後會獲得緩解，但再去跑步時疼痛就會再度出現。因為問題的原因在於動作，動作如果不改，治療與疼痛就會沒完沒了；但是如果是身體結構上的問題，即使動作再正確（或原地超慢跑）也會痛。

想知道如何將技術動作應用在跑步之中，如何自己調整跑步動作，請報名一對一課程，預約上課表單連結如下👉https://forms.gle/irPzAPsvMpTna69G8

以上資料來自書籍：⟪立體結構網路⟫，林兩傳，ISBN 978-986-5529-76-5，晨星出版；⟪疼痛，健康失調的警訊⟫，Paul Brand, Philip Yancey，ISBN 9867880803，智庫文化出版。

圖片來源：julien Tromeur on Unsplash

調整動作，不要用想的

姿勢跑法的跑步技術因為邏輯清楚、容易理解，所以大家聽懂了之後可能會以為，可以用想像的方式來調整自己的跑步動作。

不曉得，有多少人也是這樣，在腦中用想像的方式來調整自己的跑步動作。

只用想的，少了肢體知覺的回饋與感受。這樣會比實際用身體練習動作更難感受到，跑步動作中的偏差歐！所以還是建議實際練習技術動作比較容易自己矯正動作。例如：

• 熱身時，練習技術動作 30 秒之後，向前跑 15~20 公尺，將技術動作的感受應用在真正的跑步動作之中。
• 間歇訓練時，在休息時間之中複習技術動作，將好的知覺重新喚醒。
• 長距離訓練時，將長跑分段。或者是每當覺得自己的動作逐漸走樣時，就停下來複習技術動作之後再重新上路。

提不起勁跑步時，可能是因為缺「鐵」

 

腦中有足夠的多巴胺時，可以讓我們不在乎別人的目光，熱衷在跑步之中。如果對突然對跑步提不起興趣或是一切的事情都提不起勁，不一定是因為你的熱情減少了，可能是因為腦中的「多巴胺不足」。

而身體在製造多巴胺的過程中需要「鐵」；換句話說，如果缺「鐵」，就會導致身體無法分泌多巴胺（註）。而「鐵」，是只能從外部的食物來補充的物質，無法被人體自行合成。

缺「鐵」的時候，你可能會感到頭痛、無法專注、容易疲倦。例如比完賽之後爬樓梯比平常還容易喘，走沒幾步就覺得累了。

進步，不僅僅是成績

進步的定義可以很廣，不會是只有成績進步了、最大攝氧量提升了、跑步技術變好了…

當你親眼看到自己的成長時，自然會從心裡發出更多的動力維持良好的習慣。這時，如果平時有紀錄訓練日誌，就可以將「每天的小小進步」都記錄下來。

但是如果沒有反省和記錄，很容易讓我們忽略自己的進步。這樣的話，無論是跑步的訓練計畫或是其他戒菸、減糖、早睡早起的目標就可能會變成另一個待辦事項，久而久之就會逐漸喪失動力。

而且從你自己的角度來看的時候，可以發現進步並不僅僅局限於成績，除了跑得多快、多遠之外，進步還可以有很多種不同的形式。