按摩跟伸展的對話

Ｑ：滾筒按摩的時候，痠痛點是肌肉痠痛造成，還是肌筋膜缺水？

Ans: 肌筋膜其實是包覆在肌肉外面 ，所以兩個應該都有可能。

Ｑ：肌肉痠痛DOMS的時候，為什麼可以用滾筒按摩幫助恢復？DOMS屬於肌肉輕微的撕裂傷，去按摩它不是會更撕裂嗎？

Ans: 其實肌肉如果有撕裂傷 ，結締組織就會在患部增生 ，結果它不像原本組織那麼有彈性 ，所以當肌肉再伸展的時候 ，那部分就會緊繃拉扯 ，此外循環也比較差 ，所以用滾筒把緊繃處壓鬆 ，把這些組織的沾黏破壞後讓身體重新建立組織.

Q: 按摩跟伸展的差異在哪？

Ans: 按摩比較有垂直下壓的力量 ，伸展動作對的話可以延伸比較長的範圍.

Q: 按摩跟伸展的先後順序是誰先？

Ans: 運動完當下馬上收操做伸展 ，因為當下會把因運動緊縮的肌纖維伸展開 ，讓循環跟代謝有好的環境 ，這樣就可以降低 DOMS 發生的狀況 ；而如果已經發生 DOMS，那緊繃的地方會最緊縮，伸展反而拉的是相對鬆的組織 ，所以這時用按摩比較能針對我們希望放鬆的部位處理。

透過技術訓練縮短觸地時間

上面是跨步跑落地時的動作，兩條黃色直線分別表示前腳觸地位置與身體的位置。如果前腳觸地時的位置離身體越遠，兩條線之間的距離就越遠。而且，前腳必須在地面等身體通過上方之後，才能拉回來。因此前腳掌在身體通過之前的這段時間完全是多餘的，我們應該要盡量縮短這段時間。所以如果想縮短觸地時間，其中一個方式就是讓前腳在觸地時，離身體越近愈好，目標是做到剛好落在身體的正下方。所以努力用腳往前跨實在不是一個好方法（延伸閱讀：如何讓前腳掌「先」著地）

前進不是靠雙腳的力量！？

跑步很容易當作是一個要靠雙腳才能前進的運動。現在簡單做一個練習：原地跑。原地跑的時候，兩個腳掌只是不停地輪流在下方支撐自己：一下左腳，一下右腳。如果身體一直維持在腳掌觸地點正上方的時候，此時不論怎麼加快步頻、抬高膝蓋，都不會讓你前進。

唯有當身體的重心往前超過地面上腳掌支撐的位置之後，我們才會開始往前移動。因此「如何控制重心往前」是一個需要練習的技巧。下面影片是練習往後跑。在往後跑的過程中，雙腳很明顯會感受到「只是輪流上拉」，而往後移動是由於重心位置往後，不是腳往後跨。

如何應用在衝刺速度？

上面影片中的目的，第一個是要讓人感受到，雙腳動作維持原地跑的動作不變時，可以僅僅利用身體重心位置來改變前進的方向。第二個目的，同樣維持雙腳動作不變時，把重心往前的角度加大，前進的速度自然會越來越快。原因是當我們將身體重心往前的時候，重心就在慢慢偏離支撐腳的正上方。此時重心如果偏離越多，會感受到越多地心引力將人往下扯（此時跑者會有一種快要失去平衡、快要跌倒的感覺），前進的速度就會越快。

身體重心位置往前偏離了10度。

所以當我們想要加速的時候，應該先讓重心位置往前失去平衡，這才是加速度的來源。

這一篇文章想分享的是：
1. 前腳的落地位置離身體越近，觸地時間就越短。
2. 移動的發生是由於身體重心往前失去平衡，雙腳的力量主要用於「接著自己」。
3. 先讓往前失去平衡的角度變大，就可以利用地心引力幫你加速，不用自己出力。

延伸閱讀

跑步時觸地時間要多短才算好？
如何讓前腳掌「先」著地？

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