羅曼諾夫博士眼中的 Eluid Kipchoge

Eluid Kipchoge 在週日的柏林馬甫創造了新的世界紀錄 2:01.39！從姿勢跑法的觀點來看，當年他在破 2 計畫中的跑姿有哪些值得我們借鏡的地方？

托水缽的心志訓練

琴弦調音的時候，如果弦調得太鬆就發不出聲音，調得太緊容易斷掉。鬆緊適中，聲音才會好聽。

托水缽的時候，如果你緊盯著水面的晃動反而會讓雙手僵硬，一晃就灑出水來。乾脆不盯著水面看，看向前方。什麼都看，也什麼都不看。手竟然變穩了。這是在告訴我，凡事太在意結果，反而不容易做好嗎？

想訓練又想休息時

「今天感覺有點不太想執行課表，身體有點累跟心理疲乏的感覺，不太確定是不是仍疲勞累積。勉強至操場後就決定專注在跑姿跟體感的確認，配速維持在5:30-6:00就好。」

這一段很棒，敘述了想訓練又想休息的衝突，最後是理智決定目標並完成當天的訓練。 

理智與慾望衝突時

行為來自於大腦的理性思考或是慾望的驅動，但是我們想做的事常常跟需要做的事情完全相反，就像上面說的「身體有點累跟心理疲乏的感覺，不太確定是不是仍疲勞累積。勉強至操場後就決定專注在跑姿跟體感的確認」。

理性和慾望都會驅使我們去做某些事情，至於會往哪一邊靠近，就要看哪一邊比較強勢。任何的行為都會跟比較強勢的思考或是慾望有關。也就是說，任何的行爲都是因為我們想要實踐某種理想，或是滿足某方面的慾望。

山路上下坡的跑法

上坡要縮小步幅，提高步頻。

上坡時，覺得累是因為花了太多的力氣使自己往上蹬。「落下」才是使你前進的動力。所以保持雙腳輕快的節奏，不要把力氣花在跟斜坡硬拼。利用落下的技巧前進，保留雙腳的力氣來維持上拉的輕快。

坡度越陡，步頻越快、步幅越短。

下坡的時候，身體往前落下的角度需要更少一點。所以動作其實一樣，只是雙腳上拉的高度更低，讓動作盡快地回到「關鍵跑姿」。當步頻不夠快時，就會大力撞擊地面，變成煞車。

關鍵跑姿的姿勢不會因地形而改變。

文章來源：Pose Method 游、騎、跑三項運動技術，第 26 章跑步中常見的錯誤與矯正方式。

前進的第一個動作

想像一下，如果沒有重力會對我們的生活產生什麼影響？

如果沒有重力，我們就無法停留在地球表面。只要輕輕推一下地面，就會飄到外太空。我們來看看太空人在太空中跑步的動作：