2021-03-26
2021-03-23
找不到ＲＱ的配速六區上限嗎？
如果今天的課表是配速六區兩百公尺五趟，在RQ中找不到上限的話怎麼辦呢？
配速六區每公里的時間區間是二十秒。
分析頁面中的距離改為 200 公尺，接著把下限的時間減四秒就可以得到每一趟的目標時間是 53～49 秒。
配速六區每公里的時間範圍是二十秒。以訓練的各種距離來看，下面是下限時間要減少的幅度：
- 一公里，減二十秒。
- 八百公尺，減十六秒。
- 六百公尺，減十二秒。
- 五百公尺，減十秒。
- 四百公尺，減八秒。
- 三百公尺，減六秒。
- 兩百公尺，減四秒。
- 一百公尺，減兩秒。
2021-03-17
2021-03-11
錯誤動作的意義
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| 感受「跨步」帶給你的不舒服 |
分辨差異
分別做過錯誤動作與正確動作之後，你會更容易分辨它們兩者之間的感受。所以不用擔心教練為什麼叫你做錯誤動作，因為目的是為了分辨差異。
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| 你能分辨這兩者之間的差異嗎？ |
2021-03-02
如何測量安靜心率？
設定安靜心率，實際測量方式如下：
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| 用這筆紀錄之中最低的一段取十秒的平均值（取最低的十秒平均值） |
補充一點，如果用心率錶測量的話，請記得用室內跑步，以避免被找不到GPS的聲音干擾，造成心率波動。
用安靜心率預測感冒
連續幾週都在同一天量測安靜心率之後，可以建立起一個基準值（平均值）。從此之後，可將每次所量到的單次安靜心率與此基準值比較，如果差異不大，在 3~5 之間便可知目前狀況與平常差不多。如果超過此範圍，便有可能是有些過度疲勞或是快要感冒了。
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