有趣的足內肌訓練

現代人少有運動腳掌肌肉的機會，也因此產生很多問題。介紹一個有趣的足內肌訓練。

如何利用軟球按摩腳底

如何幫自己的跑團開課表？

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有一位朋友要幫自己的跑團開課表，於是問「什麼樣的課表適合跑團？」
我的建議是將課表改為用「時間」來進行，例如強度 1 區 60 分鐘、強度 3 區20分鐘、強度 5 區 2 分鐘*6 趟這種類型。因為在有使用 RQ 的前提下，能利用RQ的大數據分析，進行個人化的配速設定。

大家都有個人化的強度設定之後，進行「時間」類型的課表，比起「距離」類型的課表（例如強度 1 區 10 公里）更能確保每個人承受的訓練量都相同。

 

剪應力會導致下肢受傷，什麼是剪應力？

 

剪應力是體重與地面反作用力兩者向內凹折的合力

身體落下的重量與地面反作用力，剪應力就是這兩股力量形成向內凹折的合力。跨越大步，落地位置距離身體的重心越遠，剪應力越大。

我們應當思考跑步除了四肢的運動之外，有哪些外力值得我們依賴？

四肢的動作並非移動的主因，而是由於失去平衡。