 |
| Photo by Kenny Eliason on Unsplash |
萬丈高樓平地起！如果地基不穩，上方的建築物就會跟著搖晃。Rooting 是一種可以幫助你穩定地基的技巧。步驟如下：
1. 踩穩腳跟
2. 大拇指與蹠球部貼緊地面
3. 小指踩緊地面
4. 將地面往兩側攤開
其實走路與跑步之間有個很大的差別：
走路是前腳落地之後，後腳才收回；跑步則是先上拉支撐腳之後，才放下騰空腳。
也因為如此，跑步時會短暫的雙腳騰空，讓雙腳同時離開地面。走路的話，永遠會有一腳在地面上。
準備10k賽事跑步訓練👍強力推薦【2024跑步營-陳士登教練xKFCS訓練-3月開課】報名中 🎯
由 #陳士登Amos跑步教練 帶領，徐國峰老師設計監製，以 #KFCS跑步訓練系統，幫助你超越自己，想要挑戰10K，初半馬賽事的跑者們，趕快把握春季訓練🏆
🚩2024賽事🚩
2024 #臺北國道馬拉松 (2024/3/10)
2024 #新北市萬金石馬拉松(2024/3/17)
2024 #台新女子路跑-台北場(2024/4/14)
2024 #國家地理路跑 (2024/4/28)
2024 #長榮航空城市觀光馬拉松 (2024/10/27)
2024#台灣米倉田中馬拉松 (2024/11/10)
2024 #嫦娥奔月半程公益馬拉松-跟著月亮跑
#跑步營特色📢📢
✅個人化的科學訓練：依照每個人不同 #速度區間、#心率區間設計，每一個跑者都有專屬自己的#跑步課表 穿戴心率+GPS跑步手錶，結合RQ跑力分析
✅#預防運動傷害及提高肌耐力，練習 #關鍵跑步姿勢；強化#跑者肌力訓練，優化速度與耐力，核心肌群、臀部肌肉 #用的到的都會練到
✅個人化再升級：2種訓練課表可以選擇，賽事目標課表，或者運動習慣組課表，#每週訓練天數不同。#首次創新推出，時間更彈性，訓練更人性化。
✅#線上訓練+雲端影片：隨時隨地上網跟練。人在波士頓紐約東京大阪柏林上海廣州北京香港澳門都能參加。
✅#實體面對面課程 :讓教練親自為你指導😁，同時也認識其他愛跑步的同學們，互相激勵。
#線上訓練:包含8週訓練課表+8週跑步訓練數據監測+2場線上講座。
#混合加速⽅案:線上訓練通通有，再加上4堂實體面對面課程。
📌訓練時間:
2023/3/25～2024/05/19 (8週)
📌費用:
混合加速⽅案：$3,800，早鳥優惠$3600
線上訓練方案：$2,300，早鳥優惠$2200
📌課程報名:
混合加速⽅案 https://bit.ly/42VLnTz 線上訓練方案 https://bit.ly/49yz4ix#跑步課程 #跑步營陳士登教練XKFCS訓練 #跑步線上課程 #跑步實體課程 #大台北練跑 #賽事訓練營
📌課程報名:
 |
| Photo by Todd Diemer on Unsplash |
 |
| Photo by Seyed Amir Mohammad Tabatabaee on Unsplash |
那有什麼建議嗎」
」
 |
| Photo by Afif Ramdhasuma on Unsplash |
「我最近在電腦前坐久了，下背都會有點緊繃。」
「啊那你一定是核心肌力不足啦！肌力練一練就好了！」
Ａ肌肉拼命去代償Ｂ肌肉的工作，是因為骨頭的位置歪了。因此不管有沒有活動，肌肉都會一直被過度使用。
其實真正要為身體排列歪斜、慢性疼痛負起責任的是結締組織，而不是肌肉，也不只是筋膜。
結締組織包覆人體的範圍很廣，我們全身上下裡裡外外都都被結締組織包覆住（血液、淋巴、軟骨、骨頭、筋膜、肌腱、韌帶、細胞基質都是結締組織，甚至包覆大腦和器官的外膜也都是）。簡單來說，不妨將人體視為一個充滿水分的海綿。
海綿每個部位之間的液體必須保持流動，才能不斷新陳代謝。但是重複的姿勢和動作會使特定部位流失水分（液體）。但是維持一個姿勢太久，或是動太多、太久都會使水分流失。
