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2016-09-09

跑步時不想一直低頭看錶吧?



Garmin 的訓練/課表


「訓練」這功能很方便,因為有時候課表內容很複雜,有時要注意配速有沒有超過,有時要注意時間到了沒,有時候心率超過了或是忘了下一趟的內容,用電腦在網頁上先編輯好課表,跑的時候手錶就會自動提醒你。

舉例:暖身跑(步頻 184~200) 10 分鐘+R 配速(200 公尺+緩和跑  2 分鐘)x9 趟+緩和跑 ( E 心率) x10 分鐘


設定步驟


進入網頁版的 Garmin Connect ,找到左手邊工具列的「訓練」,然後建立新的訓練。




接著在右手邊可以選擇要「新增步驟」或「新增週期性」。像 R 配速(六區) 200 公尺 + 緩和跑 2 分鐘的組合因為會重複 9 次,用「新增週期性」會比較方便。編輯好之後,最後記得按下「傳送至裝置」,就可以出門了。

出發前可以利用下面的步驟再檢查一次手錶上的內容是否正確。

從「設定」進入「訓練」頁面。


接著進入「我的訓練」。


進入「我的訓練」之後有看到課表,就表示傳送成功。


可以從這裡檢查課表的內容。


按下開始之後,手表會檢查你有沒有按照課表的內容跑。現在看到的步驟是要在 10 分鐘內維持 184bpm 以上的步頻,左下角可以看到實際步頻是 0。


手錶會偵測你的步頻,如果沒達到目標會發出警示聲,所以聽到警示聲就知道自己沒照著靠課表跑。


而每一趟即將結束前 5 秒會有警示聲提醒。祝享受跑步!



2016-09-05

跑步機上的三大錯誤跑步姿勢|跑步機上的正確跑姿很重要|陳士登Amos|跑步教練的運動筆記

跑步機上的三大錯誤跑步姿勢(2024年3月更新)


在跑步機上跑步有兩個好處。天氣狂風暴雨時,在跑步機上跑可以避免家人擔心;而且還可以一直練上坡,卻不用跑下坡。

但是在跑步機上跑時,很容易為身體重心向前落下的幅度太少,而變成跨步跑。以下是三個常見的錯誤動作。 

腳掌被履帶帶到身體後方遠處 

在跑步機上跑步的時候,兩隻腳掌分別處於身體的前方與後方,就像一個天秤:兩腳踩在天秤的兩端,軀幹是天秤的支點。

圖片授權 CC0 Public Domain

如果天秤兩邊的砝碼一樣重,其中一邊的力臂較長時,天秤就會往力臂較長這邊傾斜。

跑步也是一樣。兩腳腳掌的重量相同,如果腳掌被履帶帶到身體後側越遠,此時身體為了平衡,就會相對的將前腳往前跨得更大步。

所以很容易變成跨步跑。

因此在跑步機上跑步時,要刻意上拉後腳,減少向前跨步的幅度。

跑步時要將注意力放在上拉後腳的動作上,去掉往前跨步的習慣