與選手一同訓練

陪跑, 帶配速與選手M

今天前往南港公園，陪我的第一位長期客戶選手M跑步，她今天的課表是　E pace 15 min + 6*( H pace 4:20 + Rest Run 3min) + E pace 15 min
照理說他的H pace，應該是在6:10/km以上，5:50/km左右。心跳約在177bpm以上。後來我們都有跑到5:50左右

Garmin 我要變強跑步營 第二堂課

今天的課真是砥礪心志，又冷又下雨。這一梯次的課著重在tempo run[註一]。

訓練模式

有氧跑22分鐘加節奏跑600公尺5趟的雙主菜菜單。


老師要求的有氧跑強度要在M強度與T強度的中間。RPE大約是能勉強吐出幾個字講話的速度。 一般有氧跑的目的在於建構身體內微血管的生成，如果故意要以M強度的上限進行，除了增進心肺與末梢的有氧能力之外，還有提升比賽時配速的能力。

Garmin 我要變強跑步營第一堂課

I強度團練

今天第一堂課的感想，前20分鐘熱身跑太快，下次熱身要跟慢一點。後面的三段主菜單可以跟快一點的。沒記錄到最後一段4分鐘的衝刺有點可惜。
今天對我的作用比較像是Ｉ強度的訓練。團練對我來說，就像Ｊ帥說的，當你要練衝刺高強度的訓練時，可以採跟團練，彼此競爭才容易拉高強度。