WFU

2020-08-19

比冠軍頭銜更重要的是?

花了幾天的時間看完名古屋馬拉松。開賽之後就發現14號的動作很輕巧,而且比熱身的時候還好!沒想到最後她竟然破了日本國內的紀錄。


以前一直無法了解,為什麼有人會看比賽看到哭。直到真正接觸跑步這項運動之後才知道。跑者的每一天、每一天、每一天都在為了讓自己更靠近最佳紀錄而努力。能破紀錄是靠平時奠定的基礎,絕不是比賽當天「有如神助」而跑出來的。這些一點一滴的努力是經歷過的人才能體會的。

而且,有經歷過訓練的人都知道,當速度一提升或是距離拉長之後,每一步、每一秒都很不容易。這一場比賽,攝影師在 40.89 公里近距離拍攝時,有錄到一山麻緒的呼吸聲。從聲音聽得出來她當時已經盡力了。


因此到終點時,痛哭流涕的情緒完全是可以理解的。破紀錄不是像我們所想的這麼不切實際。

她上台領獎時,我覺得今天比賽中她所做的努力,遠比手上的捧花、桂冠珍貴。因為比賽的過程是一個從「沒有」到「有」的過程,而破紀錄之後隨之而來的名氣只是附加價值。到達終點前所做的每一分努力才是最珍貴的。


"若是失敗了,還是得到了經驗;成功了,則是另一個的開始;也不是每一次努力都必定能成功,但是只有「當下」是我們的全部。"


2020-08-14

日誌:有氧跑 1 小時+100公尺 *3

 【主課表:有氧跑1小時(心率上限 155bpm,配速上限 5:10/km)+100公尺(18~19 秒) *3 】

感覺/感受:今天熱身的時候赤腳跑一圈400,感受到右腳腳踝還是有點出力。
自己覺得做得不錯的地方:在即將結束主課表的時候,突然想起在練落下的時候,其實不管如何腳都一定會在身體下接著自己,根本不用一落地就急著上拉回關鍵跑姿。於是,又一次發現自己過度上拉了。改掉這個缺點之後,速度一下就上來了。後面的一百公尺步頻也比較容易提升了。
覺得下次可以做得更好的地方:不需要在落地時急著上拉回關鍵跑姿,腳是一定會接住自己的。




日誌:400m *2+800m *3

主課表: 400m(目標時間 86~82 秒) *2+800m(3:14~3:06) *3

今天的感覺/感受: 今天比較幸運,有充足的時間可以休息跟準備。所以就一趟、一趟的跑,不去想後面還有幾趟,也不去在意剩多少時間可以完成課表。

自己覺得做得不錯的地方: 中間休息時做彈性站姿的中心練習,察覺小腿有墊腳尖。放鬆之後,逐步縮小動作的幅度,心也跟著慢慢平靜下來。逐漸可以感受更細微的知覺。察覺自己每趟出發前,前腳都好像急著出發,這一次有確實的放鬆下來,等身體穩住了再走。

專注的要領:把心思放在當下的每一步,而不是急著把課表完成。

覺得下次可以做得更好的地方:第一趟要小心,又超速了。

2020-08-04

田中馬拉松10K官方訓練營

去年與二水馬訓練營的同學們一起經歷了 16 週在樹蔭下跑步的日子。這一次田中馬訓練營即將再一次回到熟悉的彰化高鐵站。


有些基礎的訓練是永遠不會變的,也永遠不會少的。
每次訓練我們將會花 30 分鐘的時間熱身。從身體的各個關節逐步打開活動度、啟動呼吸、核心、臀肌,接著進行姿勢跑法特有的彈跳訓練與技術訓練之後,再一次把心拉回身體的感受上。從身體的熱身到心理的熱身都準備好了,心裡充滿想跑的慾望了才開始跑。

如何專心跑步?


金城武曾在廣告中說:「世界越快,心則慢。」
跑步,也是一種速度越快,心裡越要放鬆的活動。在進行訓練時,只要能很清楚地知道自己在做什麼。在當下該做的事情上用心,同時又很輕鬆地完成,一定能做得很好,同時也不會覺得太累,這便是跑者之道。今年的訓練營,要帶大家一起體驗這樣的境界:在速度之中放鬆。



2020-08-02

肌肉的作用是維持姿勢,讓重力帶著我往前移動


肌肉的作用是維持姿勢,讓重力帶著我往前移動

肌肉的作用是維持姿勢,讓重力帶著我往前移動