2019-07-16

熱身時做靜態伸展錯了嗎?

在”麥可波羅伊功能性訓練聖經“書中提到,他們的訓練中心所採用的熱身步驟是:

1. 5~10 分鐘快速的滾筒按摩(解除緊繃的激痛點)
2. 靜態伸展(增加柔軟度)
3. 動態熱身(提升肌肉的溫度、增加關節可彎曲的幅度、啟動反應神經、整合)

在 1980 年的研究指出靜態伸展會降低肌力的輸出之後,所有的教練都在熱身時改用動態熱身來取代靜態伸展。為什麼他們還要在熱身時加入這個步驟?

2019-07-15

心流:高手都在研究的最優體驗心理學



"一般人總以為,生命最美好的時刻是發生在無牽無慮、隨心所欲、輕鬆自在的時候,如果我們願意付出努力追求,在這些時刻找到快樂的機會確實比較高。但是最美好的時刻。其實是發生在一個人有意地將身體或心智能力發揮到極限,去完成某件有難度或有價值的事時。" 

“事發當下的感受不見得全然愉快。那場畢生難忘的比賽中,游泳選手的肌肉痠痛無比、肺腑彷彿要撕裂了、身體疲憊感到頭眼昏花,然而,這很可能就是他生命中最美好的一刻。”

2019-07-08

破 PB 是機率



常常被問到一個問題:「教練,我吃這份課表會不會破 4 /破 3?
「如果你現在用每公里 3:00 的配速跑完 42 公里的話,我應該可以確定你能破 3。」有一位教練如是說。

2019-06-11

看牙記



4 月的一場越野賽在下坡時貪快,不小心額頭去撞到樹幹。撞到額頭的同時,下巴往上敲落了一小片的門牙。下坡前進速度很快(2:55 min/km 配速)、腳點很少,剛好是一步一步用跳的飛躍前進。超過了不少人,就正得意的時候,敲到了額頭。

開賽時的雨非常大,為了不讓雨水打到眼睛所以帽子還戴著。穿越樹林的時候最重要的就是「視線」。所以在跑的時候要同時確認腳點跟前方的狀況。但是當天雨下得非常大,參賽人數很多,所以路面整個都被踩爛了。所以才會在來不及確認前方的時候去敲到樹幹。

2019-06-09

跑量迷思

Clarence DeMar 


曾經 7 次獲得波士頓馬拉松冠軍的美國跑者 Clarence DeMar 這樣說:「我確定我的成功總是取決於完成的訓練量。每當進入訓練的最後階段,休息以及少量的訓練通常可以為我帶來最棒的結果。我也不確定慢速度的訓練在比賽中是否有幫助。」另一位值得尊敬的跑者 Emil Zatopek ( 唯一一位在同一屆奧運中獲得 5 公里、10 公里、全馬冠軍的跑者,2013 年 Runner's world 選為世上最偉大的跑者)這樣說:「關鍵在於耐力的速度。」

2019-05-29

身體的彈性



怎麼跑才會輕盈?


上面是同學經過一學期課程之後的動作,可以注意一下她跑步過程中表現出來的「彈性」。

一份 1964 年的研究報告指出,跑步時如果能利用身體的彈性,在力學上的效能可以提高 50%,所以如果好好利用身體的彈性,就能節省許多能量。反而越是僵硬的、沒有彈性的肌肉,跑步的效能越差。這也是為什麼按摩跟伸展在訓練中佔有這麼重要地位的原因。(別只想跑啊同學)

有彈性的肌肉能使我們較容易維持每分鐘 180 的步頻,同時因為善加利用阿基里斯腱的緣故,使我們不會太快消耗身體的能量(快跑時主要的能源是 ATP )。所以富有彈性的身體可以使我們跑得更快更遠,而且更節省能量。

2019-05-28

讓彼此更好的關鍵


團體合作意識


試著用一場馬拉松來思考看看。比賽時跟身邊的競爭對手一同跑著。這種狀況本身是一種激勵,讓人心裡感覺踏實、受到鼓舞,所以不會有任何問題。可是當你試圖「贏過」對手的那一瞬間,就開始變了樣。

原本應該以「跑完全程」或「跑快一點」為目的,這下子整個切換成「要贏過這個人」。本來應該與你是盟友的對手,變成了必須打倒的敵人.....然後出現各種繞著勝利打轉的策略;視情況而定,還會牽扯到妨礙或不正當的行為。即使比賽結束,你也無法為對手的勝利獻上祝福,還受到嫉妒與自卑感所苦。

所以競爭根本不可取。