跑步效率的關鍵：腳跟離地就上拉

這支影片的重點我很快就想好了，但縮圖卡了兩三天。參考其他人的做法之後，終於摸索出自己想要做的縮圖。

感謝朋友的建議，說我怎麼都沒作影片。

Youtube 的自訂縮圖規範

課表變短的時候，妳會去做別的運動嗎？

如果妳在跑步時發現本來可以跑進的配速區間，突然變得辛苦。其中一個可能是累積了太多的疲勞。此時需要的可能不是加倍努力訓練，而是需要休息一下。

週期化的規律訓練，通常每隔 2~3 週進行一次減量。不過減量的目的是為了恢復元氣，如果因為課表時間縮短，而把多餘的時間拿去玩別的運動，還玩到原本的課表都沒力氣跑就失去減量恢復的意義了。