如何快速刪除舊的 Garmin 訓練內容？

課表修改之後，一直無法覆蓋舊的嗎？用手錶一個一個刪覺得很慢嗎？大絕來了，直接用電腦連進手錶的資料夾刪掉舊檔案！

馬拉松賽後該休息多久？

42 公里的比賽

至少暫停跑步一週，然後第二週輕鬆跑，第三週可以加一點強度進去，但是費力程度不要超過 90%。三週之後，如果沒有任何痠痛，就可以恢復正常的訓練了。

21 公里

假如是一場全力比的比賽，需要減輕兩個禮拜內的訓練強度。

賽後隔天全休。賽後隔週交叉訓練照常，但是跑步菜單改為恢復跑。一個禮拜之後跑一次 LSD，距離要減為平常的一半。兩個禮拜之後如果沒有肌肉或是關節上的不舒服，就可以恢復正常訓練了。

如果是訓練中安排的測驗賽，不一定要全力比，看安排測驗的目的。不是目標賽事的情況下，就當作是一次的長跑訓練（21公里的馬拉松配速跑）。所以恢復到正常訓練的時間會比較短，不用減量太多。

翻譯來源：

Run Less, Run Faster, page 115.


 一對一個人週期化訓練課程資訊

超基礎核心訓練：90 - 90 呼吸

髖關節與膝蓋各為 90 度。

核心訓練對大多數的人來說是個不陌生的名詞，「90 - 90 呼吸」可以同時練習正確的呼吸方式同時訓練核心抗伸展，也能矯正骨盆前傾。

跑姿攝影的時候要跑多快？

跑姿攝影的時候要跑多快呢？ 

在第一次攝影的時候，應該要「儘快」地跑。因為跑快才更能凸顯，你對於跑步的「意圖」是什麼。

如果你的意圖是錯的，動作自然會是錯的。

出國跑馬，如何適應當地的天氣？

出國跑馬正夯，你都怎麼挑選比賽呢？有經驗的跑者都知道天氣是個關鍵的因素。有可能你練了好幾個月，可是當天的天氣出乎意料之外，讓你的努力付之一簣。

你也可以另外挑一個近期的比賽，展現你的訓練成果；或是下修你預期的成績跟配速，使目標可以更實際一些。最不智的選擇是照原來的配速去完成比賽，堅持你的潛力可以突破環境的限制：高溫、強風或低溫。

在挑選比賽的時候，先查一下過去十年的氣候，想想看怎麼樣你可以早一點適應比賽當天的條件吧！