如果我的手錶沒有節拍器怎麼練習高步頻？

有一些款式的手錶沒有提供節拍器的功能，可是又不想帶手機在身上的話，這裡提供一個簡單的方式，可以練習 180 的步頻。

2014年的泳課筆記（1）划距與划手數

理想的划距

自己滑手推進的距離是否有效率呢？每次划水前進的距離應該在身高的 0.7 倍 ～0.55 倍之間。如果小於或大於這個距離表示划手是沒有效率的。

如何「上拉」你的腳跟？

”羅曼諾夫博士的姿勢跑法“一書中有提到腳跟拉回臀部正下方的時候，若是使用「抬膝」的方式，會使身體的質心前進速度變慢，並且會增加髖屈肌的負擔，所以上拉的主要作用肌是「腿後肌群」。（註 1）

可是，什麼是腿後肌群用力的感覺呢？

上述影片中，由於牆壁限制了抬膝蓋的動作，所以大腿前側的股四頭是放鬆的，唯一用力的只有大腿後側的膕旁肌。

放鬆股四頭肌

實際在跑步的時候，拉起腳跟一定會帶動膝蓋也被抬起來，所以不用刻意壓抑膝蓋的高度。應該將注意力放在膝蓋彎曲，彷彿要從膝蓋後面夾住一支筆的動作，將地面上的腳往上拉。

課程資訊

如何量心跳變異率（HRV）？

為什麼要量心跳變異率？因為心跳是一個相對粗糙的數據，例如一般常說的安靜心跳。安靜心跳對於急遽的壓力常常無法即時反應，相對的，心跳變異率就對壓力敏感多了。所以應該用心跳變異率來評估當天的狀況。

每種心跳錶都可以用來量 HRV 嗎？

現在市面上常見的心跳錶主要分成胸口心跳帶跟手腕光學式兩種，這兩種都可以用來量 HRV（心跳變異率）嗎？先跟大家介紹一下這兩種裝置有什麼差別。