如何改善跑步時一直想尿尿的問題？

右邊照片中的下背過度伸展，凹陷較明顯。

脊椎過度伸展（骨盆前傾）

長期維持站姿或久坐時，或是懷孕後容易形成骨盆前傾的身形。雖然從旁邊看屁股好像變翹了，其實這樣會讓上半身跟下背失去穩定的連結。

改善方式：利用「90-90 呼吸」找到骨盆的正確位置

漏尿、尿失禁

產後婦女跑步時如果一直漏尿，有可能是骨盆底肌無力的徵狀。因為骨盆底肌負責支撐膀胱，功能減退的時候就會忍不住一直想跑廁所。

改善方式：凱格爾運動（就是提肛縮陰）

• 練習的時候臀部與腹部肌肉不應該有任何的用力。
• 不要憋氣。
• 每一次的收縮之間要完全的放鬆。控制收縮跟放鬆之間要確實。

完成後如果想更進階的練習，一般的核心運動都是很好的選擇：橋式、棒式、仰臥放腿、死蟲等等。過去的經驗發現，只要練習一個月就可以改善漏尿、尿失禁的情況，重新開始跑步。

請對自己保持耐心，堅持下去！

文章來源

強曲線翹臀終極聖經：一輩子最佳健身指導書，頁 18 ~ 29
靈活如豹，女性骨盆底失調，頁 45

如何解決手錶與手機無法藍芽連線的問題？

在開始之前，先確認手機的藍芽韌體已經更新到最新版。
Android 手機：自己手機的藍芽版本號怎麼查看？


確認完成之後依序進行下列步驟，連線成功就停止。
1. 關閉、重開手機的藍芽連線功能。
2. 在要連線的 App 內移除並重新新增/配對手錶。
3. 移除要連線的 App，並重新安裝。
4. 進入手機的藍牙設定，移除並重新配對手錶。
5. 確認手錶的電量充足。
6. 手機重開機。
7. 確認手機作業系統已經更新到最新版。
8. 重新登入 App。
9. 換一支手機連線，比對是不是原有的手機連線功能有問題。
10. 聯絡手錶製造商的客服中心。