不費力的跑步技巧：轉移體重

用腳大力往下蹬、膝蓋往前抬高、肩膀往前壓、彎腰，這些都是直覺上可以「用力」幫助加速的方式。有其他方式可以加速又不費力嗎？

將體重逐漸轉移超過支撐點，就是逐漸在失去平衡。此時無須刻意用力，只要維持著關鍵跑姿的姿勢。 就像影片中的滾筒一樣，全身同時一起往前。

「落下時，要將全身當作一個完整個體。」—羅曼諾夫博士的姿勢跑法，127 頁

有體重的地方才有力量

在開頭提及的三種用力方式（往下推蹬、抬高膝蓋、肩膀往前壓）都會讓手上的重量感跑掉。

左圖，手上感受到的重量感會大於右圖

手上感受到的重量感，表示體重移往前方的比例。彎腰反而使絕大部份的體重被留在後面，手上的重量感會變輕。

往前轉移的體重越多或是體重在腳掌消失的速度越快，加速度越多。更棒的是，這是不用力氣的加速技巧！


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意外的小確幸

昨天在高雄火車站，意外經過一場高中生舉辦的吉他發表會。一群曬得黑黑的面孔，從臉上看起來都帶著稚氣。站在路邊聽了半小時，有些唱的好聽，有些還好。不過他們可是很認真的在面對這場活動。讓我感動的是，唱的好不好聽是其次，不過他們敢把自己呈現在大家的面前。年輕嘛！有些事現在不做，就錯過時機了。

10 公里比賽的配速策略

最好的方式是把這個比賽跑在要爆不爆的強度。到在一半距離之後，如果感覺還不錯，可以試試看把配速稍微提升一些。

最容易犯的錯誤是在起跑的時候跑得太快。所以在起跑的時候把它看做是 14 公里的比賽，過了 2 公里之後再看看要不要變速。到了七公里之後， 2 吐 2 吸的呼吸節奏應該還是感覺很輕鬆。如果覺得輕鬆，就表示前面不會跑得太快。在最後的衝刺可能會需要改成 1 吐 2 吸，不過如果保持 2 吐 2 吸到終點也很好。到終點的時後，最好的結果是前半程跟後半程的完成時間是一樣的。不然，前面一開始的時候配速慢一點，也比太早爆掉好。

文章來源：

How To Approach Pacing a 10K?


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