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| Photo by Dakota Corbin on Unsplash |
許多人的睡眠時間介於5~7小時之間，也許自己覺得好像夠了。但不仿考慮挑一週的時間，試試看每晚多睡一個小時。睡飽的好處數不勝數，但是如果我們斤斤計較多少才是最低所需的睡眠時間，就很容易落入長期睡眠不足。特別是在訓練之中，應該是盡可能的幫自己獲得更多的睡眠時間，而不是找出自己最少要睡多久。
睡覺能幫助修復身體，並幫助大腦清除不必要的毒素提升白天的學習效率，睡覺並不是在偷懶。以下摘錄自睡眠的威力：
”睡眠可以加速組織的修復、促進人體生長激素的分泌來形成骨骼及肌肉、增加新陳代謝、增強注意力並調節知覺，並使辛苦的訓練變的較為輕鬆。世界衛生組織建議每晚睡８小時，但盡管睡眠有很多奇蹟般的好處，但人們對睡覺採取一種特有的「冷漠「態度，。實際上，工業化國家普遍存在睡眠不足的流行病。對某些人來說，說起來容易做起來難，但是，若您認真對待跑步，那麼就必須優先考慮睡個好覺，將它寫入你的訓練計劃中。
若您跑的距離很遠，那便是在消耗能量、體液及破壞肌肉組織。我們都知道，補水及適當的補充能量是訓練後恢復的必要工作，但睡眠是恢復過程中最重要但仍被忽視的工作之一，特別是賽前的減量階段。“
若您跑的距離很遠，那便是在消耗能量、體液及破壞肌肉組織。我們都知道，補水及適當的補充能量是訓練後恢復的必要工作，但睡眠是恢復過程中最重要但仍被忽視的工作之一，特別是賽前的減量階段。“
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