Girls Gone Strong 女孩們，一起變強壯吧！

避免不必要的誤會

多年前在前公司接受教育訓練的時候，印象很深刻，原來性騷擾是對方覺得有，就是有。

因此跟學生進行面對面的課程時，如果需要肢體接觸，一定要事先徵求學生的同意。

「我需要用手來進行一些我覺得有幫助的提示，可以嗎？」

「我可以用手幫你調整姿勢嗎？」

徵求同意之後再進行，以避免不必要的誤會。

如何幫自己的跑團開課表？

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有一位朋友要幫自己的跑團開課表，於是問「什麼樣的課表適合跑團？」
我的建議是將課表改為用「時間」來進行，例如強度 1 區 60 分鐘、強度 3 區20分鐘、強度 5 區 2 分鐘*6 趟這種類型。因為在有使用 RQ 的前提下，能利用RQ的大數據分析，進行個人化的配速設定。

大家都有個人化的強度設定之後，進行「時間」類型的課表，比起「距離」類型的課表（例如強度 1 區 10 公里）更能確保每個人承受的訓練量都相同。

 

為何 E 強度最能有效強化心臟的肌肉？

 

心臟每分鐘跳動的次數 × 心臟每跳一次擠出的血量 = 心臟每分鐘輸出的血量。

雖然心臟可以跳的越來越快，但心臟每一次所擠出的血液不會跟著越來越多

過了有氧閾值（儲備心率的70~74%）之後，心臟會跳得越來越快但每一次擠壓出的血液增加量越來越少。因此以強化心臟肌肉來說，只要維持在儲備心率的70%。更用力，效果也不會更好。

註：心搏量：心臟每跳動一次所擠壓出的血液量。(Stroke Volume，SV）

註：心輸出量：心臟每分鐘輸出的血液量