陳士登 Amos|跑步教練的運動筆記

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分腿蹲跳 10*3
深蹲 10*3
引體向上 4*3
單腳RDL each leg*10*3
伏地挺身 10*3

加上昨日的sumo squart, 今天的大腿肌群更痠痛了.

不常用的肌群真的有待加強.

我該如何幫人安排肌力的周期訓練呢? 排出來之後, 怎麼依據選手的狀況作調整呢?