累到睡不著？20分鐘快速入眠

不運動的惡性循環

當你覺得今天好累，回到家什麼都不想做。越是這種什麼都不想做的時候，反而只要稍微動一動身體，就能因為促進了血液循環，以及為大腦和肌肉帶來氧氣，預防就寢後腦袋還轉個不停，無法入睡。

20 分鐘快速入眠

上班族忙碌早已經不是新鮮事，多數人都因為工作忙碌而不運動。

此時只要 20 分鐘的低強度有氧運動，像是跑步、游泳，這一類的運動，就能促進血液循環，舒緩僵硬的肌肉。

特別是白天工作太累使得晚上「累到睡不著」的人，往往是因為生活的壓力造成交感神經一直處於活躍狀態。其實只要 20 分鐘的運動，讓身體稍微出汗，就能減弱一直處於活躍狀態交感神經，提高負責放鬆的副交感神經。

當交感神經與副交感神經恢復平衡，身體跟大腦就容易切換到睡眠模式了。 

無論是不是運動員，都建議晚上的睡眠目標至少 7 個小時以上

以上摘自⟪史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體⟫，P.123，各國研究人員一致提倡的動態體能訓練。