能縮短觸地時間的技術練習：「單腳跑」

 跑步就是在練輕功，如何將腳步放輕是一個關卡。

在 ≪Pose Method 鐵人三項技術全書≫ 中有一個練習在圖 25.51，目的是強化上拉的知覺，縮短觸地時間。跟其他動作比起來，這個比較有挑戰性。這招如何練？

轉動的力量：揭開跑步加速的祕密

身體的重心沿著地面前腳掌的支撐點轉動

關鍵跑姿向前落下，是腳掌沿著支撐點一次短暫的「轉動」。落下就是利用轉動的加速技巧。

轉動過程中，要盡量維持身體整體的轉動慣量。例如騰空腳，要盡量維持在臀部下方；如果無法維持在臀部下方，轉動就會提早結束。

左邊跑者維持著騰空腳的位置，才是有效的轉動

落下到上拉之間，騰空腳要盡量維持不動。上拉是直接拉起地面上的支撐腳。

用物理說明為什麼跑步時要上拉腳掌

沿著腳掌為支點轉動

跑步是轉動＋直線位移。從轉動的角度來看，當腳掌上拉的高度越高時，腳掌支點與軀幹質心間的距離變長，等同於旋轉的半徑增加，使得轉動慣量增加。慣量越大，原本的運動狀態越不容易被改變。所以前進時利用這個方式維持慣量，可以幫助維持前進。

這是結論，接下來用數學表示式來說明：