配速換算

手錶配速與跑步機速度的換算

這個是我之前一直不會算的：每公里配速跟每小時的速度如何互相換算？

其實目前網頁上已經有很多換算的工具了（Run Hive、RQ 配速區間換算器、VDOT Running Calculator），這篇只是想做個紀錄。

跑步機上的三大錯誤跑步姿勢|跑步機上的正確跑姿很重要

在跑步機上跑步有兩個好處。天氣狂風暴雨時，在跑步機上跑可以避免家人擔心；而且還可以一直練上坡，卻不用跑下坡。（2024年3月更新）

不過，在跑步機上跑時，很容易為身體重心向前落下的幅度太少，而變成跨步跑。以下是三個常見的錯誤動作。 

腳掌被履帶帶到身體後方遠處 

在跑步機上跑步的時候，兩隻腳掌分別處於身體的前方與後方，就像一個天秤：兩腳踩在天秤的兩端，軀幹是天秤的支點。

圖片授權 CC0 Public Domain

如果天秤兩邊的砝碼一樣重，其中一邊的力臂較長時，天秤就會往力臂較長這邊傾斜。

跑步也是一樣。兩腳腳掌的重量相同，如果腳掌被履帶帶到身體後側越遠，此時身體為了平衡，就會相對的將前腳往前跨得更大步。

所以很容易變成跨步跑。

因此在跑步機上跑步時，要刻意上拉後腳，減少向前跨步的幅度。

跑步時要將注意力放在上拉後腳的動作上，去掉往前跨步的習慣