跑步機上的三大錯誤跑步姿勢(2024年3月更新)
在跑步機上跑步有兩個好處。天氣狂風暴雨時，在跑步機上跑可以避免家人擔心；而且還可以一直練上坡，卻不用跑下坡。
但是在跑步機上跑時，很容易為身體重心向前落下的幅度太少，而變成跨步跑。以下是三個常見的錯誤動作。
腳掌被履帶帶到身體後方遠處
在跑步機上跑步的時候，兩隻腳掌分別處於身體的前方與後方，就像一個天秤：兩腳踩在天秤的兩端，軀幹是天秤的支點。 |
| 圖片授權 CC0 Public Domain |
跑步也是一樣。兩腳腳掌的重量相同，如果腳掌被履帶帶到身體後側越遠，此時身體為了平衡，就會相對的將前腳往前跨得更大步。
所以很容易變成跨步跑。
因此在跑步機上跑步時，要刻意上拉後腳，減少向前跨步的幅度。
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| 跑步時要將注意力放在上拉後腳的動作上，去掉往前跨步的習慣 |
落下幅度太小
在跑步機上跑步時，大部分的動力來自於履帶，所以如果身體的重心被履帶帶走，很容易彎著腰跑。因此跑跑步機時建議將坡度升高 2 ~ 5 度，並提醒自己將重心往前「落下」，使臀部不斷保持在腳掌支撐點之前。
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| 將重心保持在腳掌的支撐點之前 |
在健身房跑跑步機時調高坡度 2~5 度，由於前腳的落地位置被抬高了，所以不容易跨步，比較容易形成腳掌在身體正下方著地的正確姿勢。
跑步機同時也是練習跑上坡的絕佳工具，在一般的路面上坡總有個終點，所以要重複跑的話就必須跑下坡回起點。在跑步機上跑就不用跑下坡了。
為了避免上面提到的錯誤動作，可以將「雙手在背後握拳跑」，用這個方式使腰部打直：將雙手在背後握拳之後，打直手臂。
如果手臂左右晃動或上下晃動的幅度很大，就表示有過度跨步以及彎腰跑的問題。需要將上拉的頻率提高，使手臂晃度的幅度縮小。記住上拉的跑感之後，再將雙手放回腰際。
彎腰
在訓練快要結束的時候，常由於過於疲憊而不知不覺地彎腰。 |
| 彎腰(左）VS. 正確動作(右) |
為了避免上面提到的錯誤動作，可以將「雙手在背後握拳跑」，用這個方式使腰部打直：將雙手在背後握拳之後，打直手臂。
如果手臂左右晃動或上下晃動的幅度很大，就表示有過度跨步以及彎腰跑的問題。需要將上拉的頻率提高，使手臂晃度的幅度縮小。記住上拉的跑感之後，再將雙手放回腰際。
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| 雙手背後握拳跑 |
另一個方式則是，「雙手往前握拳跑」。如果手臂晃動的幅度很大，就表示有過度跨步和太慢上拉的問題，需要提高上拉的頻率。
