如何利用手錶進行高步頻訓練?

用 Garmin 920XT 來說明:

首先進入活動設定的頁面

進入節拍器選項

將狀態改為開啟

選擇步頻180

設定兩拍響一次，表示每次響起都會是同一隻腳要數拍．為了強化拉起的知覺，改善下踩的壞習慣，注意要「在拍子上拉腳跟」，而不是在拍子上踏地．

最後可以在跑之前先聽一下．

轉換支撐與原地跑的差異

高步頻的作用除了可以降低受傷機率之外，另一個作用是讓跑者可以更快速的「轉換支撐」。快速的轉換支撐除了提高步頻之外也包含「移動體重」。因為如果僅僅是提高步頻卻沒有移動體重，就像在原地跑，身體重心卻絲毫沒有移動。