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| 右邊照片中的下背過度伸展，凹陷較明顯。 |
脊椎過度伸展（骨盆前傾）
長期維持站姿或久坐時，或是懷孕後容易形成骨盆前傾的身形。雖然從旁邊看屁股好像變翹了，其實這樣會讓上半身跟下背失去穩定的連結。
改善方式：利用「90-90 呼吸」找到骨盆的正確位置
漏尿、尿失禁
產後婦女跑步時如果一直漏尿，有可能是骨盆底肌無力的徵狀。因為骨盆底肌負責支撐膀胱，功能減退的時候就會忍不住一直想跑廁所。
改善方式：凱格爾運動（就是提肛縮陰）
- 練習的時候臀部與腹部肌肉不應該有任何的用力。
- 不要憋氣。
- 每一次的收縮之間要完全的放鬆。控制收縮跟放鬆之間要確實。
完成後如果想更進階的練習，一般的核心運動都是很好的選擇：橋式、棒式、仰臥放腿、死蟲等等。過去的經驗發現，只要練習一個月就可以改善漏尿、尿失禁的情況，重新開始跑步。
請對自己保持耐心，堅持下去！
