用知覺加速

在跑步機下面放個磅秤，就可以量到腳掌著地時的衝擊力（也就是地面的反作用力）。從上面的影片可知，磅秤量到的並非固定值。它其實反映體重變化量的大小，而變化量的大小跟體重這股力的方向改變有關。

跑得越快、跳得越高，地面上的衝擊力越大；跑越慢、跳越低，衝擊力越小。

這個腳掌上可以感受到的體重，如何應用在跑步中？

開發體重知覺

身體重心往前的時候，前腳掌所感受到的「體重」比較多。身體重心往後的時候，腳跟所感受到的「體重」比較多。重心的位置變了，「體重」壓在腳掌上的位置也會跟著變化。第一步只要能感受到控制這股壓力是無須刻意用力的。

關鍵跑姿

接著將動作進階為跑步時的單腳站立。

將「體重」集中在前腳掌，但腳跟不離地。腳趾、腳掌、小腿保持放鬆。

平衡的關鍵是身體的「重心」平衡，不是腳趾或腳踝是否緊抓地面。

維持著關鍵跑姿往前落下

從開發腳掌知覺的練習開始，注意力都維持在腳掌上所感受到的體重。向前落下的過程中，體重壓在腳掌上的位置也會跟著往前移動，然後消失。體重消失的越快，速度越快。

用體重知覺加速

體重壓在腳掌上的知覺，在往前跑的過程中，可以藉由控制「軀幹的重心」來使體重壓在腳掌上的位置盡快往前消失。在這過程中，最棒的是不需要額外用力，我們只需要保持關鍵跑姿，讓腳掌上的體重往前消失（或往前轉移）。