對大多數的人來說，像這樣不為別的，只為系統性的訓練自己準備一場比賽、密集訓練，確實是一種全新的體驗。生活型態一定會產生重大的改變，因為每天需要撥出一段固定的時間進行正式的練習，並學習將在課程中學到的帶入時時刻刻的生活（我不知道你們有沒有，至少是我自己的期許哈哈！）然而，這些時間不會奇蹟似的出現。為了配合訓練，我們需要重新安排自己的生活，規劃出可以練習的時間。這也是為什麼課程剛開始的時候，反而可能會覺得壓力增加的原因之一。
所有開設課程的老師，都會把練習視為自我成長的元素。我們不會要求連自己都做不到的事情，會這樣要求是因為我們自己也這樣做。我們明白每天挪出時間所需要付出的努力，更明白如此生活的價值。所以「團練」是一種擁有共同目標而且大家一起投入的感覺。其實，我們對自己與大家的要求並不僅止於每天的訓練，更包含了把訓練視為一種生活的方式。如此一來，訓練才能產生實質的作用。幾週的課程只是個開始，比賽結束之後，每天的自我挑戰（或者說刻意練習困難的事情）是一輩子的功課。
所以如果想要將這樣的態度融入生活中，建議在連續八週內，每天特別撥出一段時間來訓練，至少一週六天。其實，光是每天保留一段時間給自己，這本身就已經是一項非常正面的轉變了。大部分的時候，我們的生活太過於複雜、心思忙碌不安。實在是有必要特別挪出一段時間，跟自己同在。訓練的時候，我們不需要忙著趕結案或應付任何人。這不是一件簡單的事，如果可以確實這麼做，對自己會很有幫助。衡量自己有多少投入的意願，就看你練習的時候，是否可以把心思回到呼吸以及身體的知覺上，同時盡量遠離所有的通訊軟體。這個行為本身就是在練習放下。
一但下定決心要好好練習，自律就出現了。努力於自己有興趣的事情是容易的，但是在過程中遇到困難、或是訓練的效果沒有馬上立竿見影，這時候能不能持續在你所選擇的方向繼續用功，就可以知道你投入的意願有多少。這時候，換「堅定的決心」上場了。決心可以支撐你像運動員的鍛鍊自己，不管喜不喜歡或是有沒有效果。
當你下定決心而且找出適當時間之後，就會發現規律練習其實沒有想像中的困難。事實上，我們在生活中已經這樣做了，每天固定時間就寢、起床、出門上班也都需要一定程度的自律。
報名訓練營的時候，你可能會想說，大家一起團練比較有團體壓力，比較可以讓自己堅持下去。不過最好有其他的訓練動機，比如讓自己恢復健康、減肥、身材緊實、心情快樂、放鬆、自信、提升成績、學會跑步等等。基本上，我們必須清楚知道自己為什麼要這樣做，才能下定決心。
適合訓練的時間
建議每個人找到自己的最佳練習時間。我認為最佳的時間是清晨。早起一個小時，這時候電話不會響（只要你不去碰任何的網路或通訊設備），家人都還在睡。把這件事情排在每天要做的第一件事，比起下班之後（可能碰到許多意外的事件，加班、朋友約吃飯）簡單太多了。每個人可以自己試試，找到最適合自己練習的時間。深夜練習，可能身體已經有點疲憊了，要保持訓練所需的專注力會相對困難（所以真的超佩服訓練到半夜一點的同學，你們真的太強了！！！這樣怎麼平衡睡眠跟工作？！）
過去自己總認為訓練本身就已經非常有用的了，只要持續訓練，自然會看到成長與改變。但是經驗也告訴我，個人對於訓練的願景也是非常重要的。意思是說：即使當你看到自己的限制，你依然想要成為什麼樣的人。有願景，可以在你處於低潮的時候，把你帶回規律練習的方向。
有些人對於訓練營的願景是促進健康或減肥，有些人是想要提升成績。你的願景對你來說比須是最重要的。在這過程中所要付出的代價，就是全心的投入。你不必喜歡這樣的練習，只需要做。比賽結束後，再告訴我們這對你是否有用。現在你只管持續練習。
練習：勾勒願景
1. 列出跑步以及生活中在這訓練營期間要達成的 25 個目標。
2. 將 25 個目標縮減成 5 個。
3. 檢查 5 個之中是否有包含跑步以外的生活目標，如果沒有，將生活中的目標加入這 5 個裡面。
4. 最後一個步驟。每個人的時間、精力都是有限的，所以接下來要盡力避免其他沒有被選中的 20 個目標，以免你的時間被其他次重要的事情佔用了。
文章來源
正念療癒力，喬 卡巴金，譯者 胡君梅，黃小萍。
恆毅力，安琪拉 達克沃斯，譯者 洪慧芳
