主課表： 400m（目標時間 86~82 秒） *2+800m（3:14~3:06） *3
今天的感覺/感受： 今天比較幸運，有充足的時間可以休息跟準備。所以就一趟、一趟的跑，不去想後面還有幾趟，也不去在意剩多少時間可以完成課表。
自己覺得做得不錯的地方： 中間休息時做彈性站姿的中心練習，察覺小腿有墊腳尖。放鬆之後，逐步縮小動作的幅度，心也跟著慢慢平靜下來。逐漸可以感受更細微的知覺。察覺自己每趟出發前，前腳都好像急著出發，這一次有確實的放鬆下來，等身體穩住了再走。
專注的要領：把心思放在當下的每一步，而不是急著把課表完成。
覺得下次可以做得更好的地方：第一趟要小心，又超速了。
同學的發問
我每天早上送家人出門之後的第一件事就是先做早課。幫自己把心定下來。心裡不會躁動的話，做事情比較容易按部就班，跑步的時候才能察覺到這些細微的知覺。
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