定義自己的成功：超越對成績的焦慮

進步的定義其實可以很廣，除了成績以外還有？

除了比賽成績以外，我們通常也會想要參加知名賽事、完成艱難的比賽，或是蒐集完賽獎牌，這些是屬於外在形式的追求。

當我們突破自己的最佳成績、完成了舉世知名的比賽、完成了看似不可能完成的比賽之後，心裡的滿足感卻無法持續太久。因為我們容易落入「不斷想要更多」的陷阱。

但是如果我們可以在參加這些活動的過程中，把注意力轉為往自己的心裡看，也許就可以看到許多不同的可能性。首先以記錄訓練日誌為例。

接受生活中的不完美，繼續前進

拿到兩根玉蜀黍時我笑了

今天在上課前一分鐘才完成主課表，然後帶學生熱身的時候當作自己的收操。今天桃園的風超大，大到被PU跑道的顆粒打到臉。落下時被風帶的飄來飄去、歪七扭八。

今天突然想到過去的插花課。那堂課剛開始時，老師讓我們選擇自己喜歡的花材，大約進行到即將完成之際，老師問我們完成了沒。然後給了我們每人一個很突兀的材料，並且要我們想辦法將這個跟原來格格不入的材料加入自己的作品之中。我則拿到兩根玉蜀黍。

我自己對那堂課的體悟是，我們總是會想要實現自己的理想，但生活不會總是十全十美。難免有些突發事件，或是意想不到的挑戰。我們能做的就是接受這個意想不到的挑戰，繼續利用手邊能用的材料盡量做到最好。

好像又對心裡煩惱的事想通了什麼。

功能性肌力訓練教練內訓（WK1&WK2, D1)

接下來會參加山姆伯伯的教練內訓四週。第一週期是高反覆次數的生理適應期，目的在訓練肌腱韌帶的適應與動作學習。

選擇槓片時，保留次數3次。每組之間休息3分鐘。

日誌：有氧跑 1 小時＋100公尺 *3

 【主課表：有氧跑1小時(心率上限 155bpm，配速上限 5:10/km)＋100公尺(18~19 秒) *3 】

感覺/感受：今天熱身的時候赤腳跑一圈400，感受到右腳腳踝還是有點出力。

自己覺得做得不錯的地方：在即將結束主課表的時候，突然想起在練落下的時候，其實不管如何腳都一定會在身體下接著自己，根本不用一落地就急著上拉回關鍵跑姿。於是，又一次發現自己過度上拉了。改掉這個缺點之後，速度一下就上來了。後面的一百公尺步頻也比較容易提升了。

覺得下次可以做得更好的地方：不需要在落地時急著上拉回關鍵跑姿，腳是一定會接住自己的。

日誌：400m *2+800m *3

主課表： 400m（目標時間 86~82 秒） *2+800m（3:14~3:06） *3

今天的感覺/感受

今天比較幸運，有充足的時間可以休息跟準備。所以就一趟、一趟的跑，不去想後面還有幾趟，也不去在意剩多少時間可以完成課表。

自己覺得做得不錯的地方

中間休息時做彈性站姿的中心練習，察覺小腿有墊腳尖。放鬆之後，逐步縮小動作的幅度，心也跟著慢慢平靜下來。逐漸可以感受更細微的知覺。察覺自己每趟出發前，前腳都好像急著出發，這一次有確實的放鬆下來，等身體穩住了再走。