 |
Photo by Caroline Veronez on Unsplash |
譬如發現在練習技術動作時是前腳掌著地，但實際在跑步時卻是腳跟著地。這個發現就是從知覺來的。
但是很多時候，我們的感官是關閉的。主要的原因是心思沒有放在感受上。只是想著快點完成今天的課表，然後快點去進行下一件事。
覺察自己
「覺察」是把注意力放在當前的感受上。此時你將接受到各方而來的訊息，例如當下風吹過身體的觸覺，或是風在耳邊呼嘯的聲音。如果不去注意它，這些資訊就會被忽略。有時候感官的訊息太多了，以致於你無法專注在有用的資訊上。而技術動作影片中旁白所說的，便是你在進行跑步時需要聚焦的地方。
這個培養「覺察」的過程沒有捷徑。即使你願意去閱讀相關資料，或是找教練指導，最終還是需要你自己去感受。也就是說，不能漫不經心的跑著，必須將注意力集中在身體的感受上。才能在動作失去控制之前，早一步根據感受來調整動作。 （你能感受到什麼程度，你的技術就到什麼程度。技術進步的幅度最多只能到達目前所能感受到的水準。）
身心的連結
過往大部分的討論都將跑步的挑戰聚焦於肌力與體能，其實在體力耗盡之前，注意力會先疲乏。只有同時訓練心志和身體，才能將技術不斷向上提升。所以訓練時要注意身體各部位的感受，訓練後要在日誌中紀錄你所觀察到的感受。
但是當心裡太過於混亂時，是察覺不到任何感受的。即使我們只是看著窗外的風景30秒，心裡飄過無數的念頭也絲毫不會有任何印象。透過書寫能幫助心裡保持平靜，才有機會察覺這些心裡的變化跟過程。
記錄的重點是反省，內容多寡反而不是很重要。把每次新學到的東西記錄下來，或是今天在訓練中的頓悟也好，或是訓練時掙扎的過程與奮鬥的過程、訓練前的飲食和身體的感覺等任何內容都可以。
難道不能邊跑步邊放空嗎？
在健身房常看到在跑步機上的人， 一邊跑步一邊看電視，此時他的注意力就不會是在身體的感受上。有意識的練習，會影響訓練的品質。把心思回到身體的感受上，能使訓練更有效率。
比賽時最容易發生的情況就是跑到中途，開始擔心自己速度不夠快，後面配速該多快等等。這樣的話，就不會有心思來注意當下身體的狀況。過度擔心成績而忽略自身的感受，很容易半路爆掉。
當我們在記錄日誌時，就取回了對心思的掌控權。透過反省，你就可以發現自己的錯誤，避免再犯同樣的錯誤。
記錄日誌時，可以用下面兩個問題來反省：
每次都要從訓練中找到正面、有價值的地方，不要只看自己的缺點。
不可以放空嗎？
記錄日誌不只是跳脫原本的角色，從旁觀察自己，更可以讓你專注在現在該做的事情上。難道不能邊跑步邊放空嗎？
在健身房常看到在跑步機上的人， 一邊跑步一邊看電視，此時他的注意力就不會是在身體的感受上。有意識的練習，會影響訓練的品質。把心思回到身體的感受上，能使訓練更有效率。
比賽時最容易發生的情況就是跑到中途，開始擔心自己速度不夠快，後面配速該多快等等。這樣的話，就不會有心思來注意當下身體的狀況。過度擔心成績而忽略自身的感受，很容易半路爆掉。
當我們在記錄日誌時，就取回了對心思的掌控權。透過反省，你就可以發現自己的錯誤，避免再犯同樣的錯誤。
記錄日誌時，可以用下面兩個問題來反省：
- 今天有哪邊做得不錯的地方？
- 下次有哪邊可以做得更好？
每次都要從訓練中找到正面、有價值的地方，不要只看自己的缺點。
張貼留言