速度是一種技巧

長跑並非只是訓練吃苦的能力，過度苦練反而會阻礙自己進步。

痛苦並不是進步唯一的選項，過度強調苦練的方式可能會自己嚇到缺乏信心，但更嚴重的是失去訓練的樂趣。

在訓練的過程中，我們不應該常常逼自己接近極限，反而應該盡量在輕鬆的方式下完成訓練。這麼做，是為了適應速度。

以雲霄飛車為例，為什麼坐在車上什麼事也沒做卻被嚇得全身肌肉緊繃、心跳飆升？

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知覺與注意力：提升跑步技術的關鍵

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知覺是一種分辨差異的能力，也是一種輸入與輸出的系統：當感官接收到外界的訊息時後，大腦會進行分析並做出決策。我們必須能分辨出不同動作之間的差異，才能根據感受做出調整。當你在跑步時，能有意識的調整細微動作，依賴的就是知覺。

譬如發現在練習技術動作時是前腳掌著地，但實際在跑步時卻是腳跟著地。這個發現就是從知覺來的。 

但是很多時候，我們的感官是關閉的。主要的原因是心思沒有放在感受上。只是想著快點完成今天的課表，然後快點去進行下一件事。 

跑步不只是速度、距離、時間

 

上圖是我給學生的提醒。在進行配速一區30公里的內容時，如果知道如何避免遇到撞牆期、如何「回到方法」，就不會拖著痛苦的「心」與身體掙扎。反而到最後還能保持著精神與鬥志，而不只是靠意志力硬撐。下面是一位學生完成某次長距離之後的回饋：

看到黑影就開槍

由物理治療師 Gary Cook 提出的相鄰關節假說，其中提到腰椎的訓練需求是穩定度，不是活動度。所以腰椎活動度的訓練應該一概避免，對嗎？

不穩定地形的速度練習

利用沙灘的特殊地形，可以在短時間之內改善沈重步伐與落下的技巧。進行方式是在下列路面全力衝刺 150 公尺：
第一趟：柏油路等一般路面。
第二趟：沙灘路面。
第三趟：柏油路面。
第四趟：進行技術訓練動作練習「落下」之後，回到柏油路面跑第四趟。
第五趟：沙灘路面。

案例分析

弘煜	柏油路	沙灘	柏油路	技術訓練＋柏油路	沙灘
成績（秒）	34	30	30	28	32
附註			比起第一趟進步 4 秒。	比起第一趟進步 6 秒。	比起第一趟沙灘退步 2 秒。

冠叡	柏油路	沙灘	柏油路	技術訓練＋柏油路	沙灘
成績（秒）	31.5	39.05	30.25	28.49	34.59
附註			比第一趟進步 1.25 秒。	比第一趟進步 3.01 秒。	比第二趟沙灘進步 4.46 秒。