姿勢跑法的理論需要搭配練習才能感受效果。每一次開跑前以技術動作來記憶正確動作的感受。聽懂理論，並且實際自己親身練習過之後，慢慢的才會反映在步頻、觸地時間等等結果上。
聽懂之後透過練習方能成為「做得到」，實際的感受是透過練習中才會出現的。以下是三種上拉的練習。
1. 面對牆面
盡量靠近牆面，單腳上拉。在上拉過程中，腳掌反覆上拉，但膝蓋不碰到牆面。效果是知道跑步時「大腿後側出力的感受」。掌握到上拉的感受之後，跑 5～10 公尺。
2. 背對牆面
一樣盡量靠近牆面，腳掌沿著牆面上拉，但腳掌不能踢到牆面。
3. 手指
手掌放在臀部旁邊，腳掌的位置無論何時都在手指的正下方。
上拉不需要很用力，它的目的是讓動作快一點回到關鍵跑姿。
