跑步後小腿痛？跑步後小腿緊繃的三種原因！
 |
一. 上拉的時候，沒放鬆小腿！
在上拉的過程中，最主要用力的部位是大腿後側。
但其他部位都是放鬆的。所以小腿緊繃的原因之一是，上拉時連同腳背或腳趾一起上拉。
(2024年2月更新)
上面左圖中，小腿是放鬆的，腳尖能放鬆的下垂；右圖，小腿正用力勾起腳尖、腳背
如果覺得霧煞煞，可以用嘗試錯誤的方式來分辨這兩種動作：故意用力勾腳背，感受此時小腿緊繃的感覺；然後放鬆腳踝，讓腳尖自然下垂。這樣應該就能分辨這兩者之間的差別。
二. 刻意控制落地動作
身體在落下過程中，膝蓋、腳踝、腳趾都是放鬆的，此時你應該努力在「上拉」，而非努力著地。如果刻意控制前腳掌先著地，就會容易變成墊著腳尖跑，引起小腿後側緊繃。
所以如果跑步之後小腿後側會緊繃或痛，可能是因為「踮腳尖」了。
 |
| 主動著地是指：踮腳尖，或是腳尖往下伸 |
跑步時主動往下踩或是主動往下伸腳，都是心理上太在意著地的結果。這樣會以錯誤的部位支撐體重，腳背、腳踝、小腿後側都可能會感到不適。
做對前腳掌著地的方式，不是直接去模仿前腳掌著地！而是做對關鍵跑姿、落下與上拉。
 |
| 右圖的跨步也是主動著地的一種 |
三. 一下突然赤腳跑太多，不習慣
在安全的場地赤腳跑，對於技術動作的知覺以及活化足底的肌肉非常有幫助。但是將腳掌從數十年以來，一直禁錮在鞋子的保護中釋放出來時，要記得循序漸進。
如果在赤腳跑的隔天發生了肌肉酸痛，也有可能是因為突然大幅度的改變動作，而且赤腳跑了太久而引起的。
提醒：赤腳跑可以幫助減少往地面伸腳。但是如果原本就沒有上拉習慣的話，即使用赤腳去跑，還是不會養成上拉的習慣。上拉還是要靠自己主動來做！
如果已經不幸中了
如果你已經是小腿痛的一員了，此時有幾件事可以幫助恢復：
- 多喝水，睡飽一點，而且不要久坐
- 熱敷或冷熱敷交替
- 滾筒按摩
- 靜態伸展
- 貼肌貼、穿小腿套
延伸
如果始終無法放鬆著地的話，可以用上拉點地（👉https://bit.ly/3UK2Axd）來感受腳踝什麼都不做只是上拉的知覺。
