找不到ＲＱ的配速六區上限嗎？

如果今天的課表是配速六區兩百公尺五趟，在RQ中找不到上限的話怎麼辦呢？

配速六區每公里的時間區間是二十秒。

分析頁面中的距離改為 200 公尺，接著把下限的時間減四秒就可以得到每一趟的目標時間是 53～49 秒。

 

配速六區每公里的時間範圍是二十秒。以訓練的各種距離來看，下面是下限時間要減少的幅度：

• 一公里，減二十秒。
• 八百公尺，減十六秒。
• 六百公尺，減十二秒。
• 五百公尺，減十秒。
• 四百公尺，減八秒。
• 三百公尺，減六秒。
• 兩百公尺，減四秒。
• 一百公尺，減兩秒。