跑力上升慢一點比較好

「多數運動員最常見的問題，就是他們在低負荷或所謂恢復階段所花的時間太少，他們應該在這個身體感覺相對輕鬆的努力程度上多花點時間才對。這是任何訓練循環中很重要的部分，能夠鞏固你當下累積的訓練效果」⟪帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊⟫

花多點時間在基礎的訓練上，或許會感覺蠻輕鬆的，好像沒什麼練到，不過此時你的訓練品質也會跟著提升。反而是太過於疲勞的訓練，不容易兼顧訓練品質。一次次重新回到基礎，可以把基礎確實穩固下來。


附圖是線上一對一學生的跑力曲線。看起來似乎一切順利，不過如果跑力上升的速度太快時，就容易因為不適應新的配速，而無法兼顧訓練品質的要求，甚至是受傷。