跑走策略

在長距離的賽事中，如果遇到連續上坡或是體力不支、抽筋時，跑得很辛苦時又不確定自己能否完賽時，可以採用跑走策略。

如何避免因為跑步而使肌肉縮水

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開始跑步之後發現肌肉變小了，但肌力沒有變，同時原本也有在吃高蛋白。 因為工作的關係，需要保持肌肉的健美外形。請問，怎麼樣才能保持肌肉不要變小又繼續進行跑步呢？

水分流失

流汗就是流失水分，流失的量會反映在體重上。在運動前後分別量測體重，體重減少多少就補充多少。（有想起第一神拳裡幕之內一步減重的橋段嗎？）

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體脂肪減少

如果原本肌力訓練沒減少，再增加跑步的話會增加熱量消耗。因此可以「多吃」、增加飲食的補給，補充消耗的熱量。