我閃到腰了！但下背痛時不是什麼都不能做，而是要先知道哪些訓練動作是可以繼續做的。透過訓練才能加速復原並避免在賽季中肌力、體能下降太多，本文詳細列出各種該避免以及可以嘗試的動作。
先尋求專業的醫療協助
一般來說，在訓練中應該都是「無痛訓練」。
有些人會痛是因為動作做錯了。這類因為動作錯誤而引發的疼痛，是教練可以解決的。但是教練無法診斷結構上的問題。所以遇到疼痛時，最好的方式是先給熟識的醫生檢查。
疼痛，沒有模糊空間
有些疼痛是剛開始動作的時候會痛，之後血液循環加速之後就不會痛了；或者是某些特定的角度時才會痛，所以有些人會覺得自己的情況「還好」。
其實當我們面對疼痛的時候沒有模糊空間，有就是有，完全沒有才是真的「沒有」。尤其是跑者接近重要的比賽時，如果不停跑，很容易反覆使傷勢惡化，甚至引發其他部位的代償受傷。
 |
| 圖片來源 Freepik |
