微調，使肌肉恢復彈性

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跑步，肌肉不斷收縮與放鬆。當疲勞逐漸累積，肌肉就越來越無法放鬆。訓練後的收操，除了能使肌肉恢復，也恢復關節與肌腱、肌筋膜。就像賽車拉力賽，每天賽程結束之後，技師都會仔細的把每個零件拆下來檢查、上油，將系統微調到最佳狀態。

收操，就是在微調。為下一次的訓練做準備。

#姿勢跑法

#PoseMethod

關節活動度訓練——踝關節

你會來看這一篇文章，就表示你已經是一位進階跑者了。因為絕大多數的人不知道關節活動度的重要性。

伸展大腿的常見動作。
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有沒有發現上面這張照片跟開頭的影片不一樣的地方？照片是「針對肌肉做伸展」，開頭的影片是「針對關節做彎曲」。

因為關節跟周遭的軟組織，例如肌腱、韌帶、以及肌肉等相連接。當我們活動關節的時候，旁邊的這些軟組織也一定必須跟著放鬆。因此做關節操的時候，可以增加關節彎曲的幅度同時又能放鬆肌肉。但是伸展肌肉的效果就沒有這麼多元。

收操時，特別適合加強關節活動度。因為關節周遭的軟組織已經經過充分的熱身，這時候做更容易有效果。

柔軟度訓練

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「柔軟度」代表的意思是關節自由彎曲的能力，也可以說關節活動度。關節的活動是藉由協調周遭的韌帶、軟骨和肌腱的活動來完成。當關節能轉動的角度越大時，周遭的肌肉必然是放鬆的。但反過來的話，肌肉力量即使很大，如果沒有關節活動度的配合，運動表現必定會受到限制。因此在提升肌力之前，必定先增加關節的柔軟度。

提到運動表現就不得不說，大多數的人會認為訓練就是跑步，除了跑步以外的事情都對成績沒有幫助，因此當時間緊迫時，第一個省略的是柔軟度這一類看似浪費時間的事情。

但，賽車就是個絕佳的例子。賽車手在比賽前夕絕不會忘記檢查車子各零件是否上油。當車子在高速行駛時，賽車手絕對不會想看到方向盤無法轉動或是車輪發出怪異的聲音。可以想像一下，或是直接上網搜尋菁英跑者的動作。他們的跑姿在全速衝刺時還是非常流暢跟不費力的，流暢的動作絕不會是僵硬的身體能做得出來的。