跳繩也是爆發力訓練

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壺鈴擺盪、啞鈴抓舉、深蹲跳、跳箱、跳繩以及其他彈跳等爆發力動作可以徵招快縮肌纖維，因此在進行後續的肌力訓練時可以幫助舉得更重。而且爆發力動作需要的技巧性較高，需要專心。被安排在肌力項目之前先完成比較不容易受傷。


文章來源：麥可波羅伊功能性訓練聖經（ISBN 9789862356050，第 311 頁）、麥克波羅伊功能性訓練系統討論區、長距離耐力運動員肌力訓練法講座（授課教練：何立安老師）

碰腳趾的能力

在 FMS 的網頁上提到碰腳趾是深蹲以及髖關節鉸鏈的基礎，能幫助放鬆下背與腿後側肌群並感受體重在腳跟與前腳掌間的轉移。進行壺鈴擺盪、硬舉、深蹲之前應先確認有沒有具備碰腳趾的能力。