羅曼諾夫博士眼中的 Eluid Kipchoge

Eluid Kipchoge 在週日的柏林馬甫創造了新的世界紀錄 2:01.39！從姿勢跑法的觀點來看，當年他在破 2 計畫中的跑姿有哪些值得我們借鏡的地方？

托水缽的心志訓練

琴弦調音的時候，如果弦調得太鬆就發不出聲音，調得太緊容易斷掉。鬆緊適中，聲音才會好聽。

托水缽的時候，如果你緊盯著水面的晃動反而會讓雙手僵硬，一晃就灑出水來。乾脆不盯著水面看，看向前方。什麼都看，也什麼都不看。手竟然變穩了。這是在告訴我，凡事太在意結果，反而不容易做好嗎？

想訓練又想休息時

「今天感覺有點不太想執行課表，身體有點累跟心理疲乏的感覺，不太確定是不是仍疲勞累積。勉強至操場後就決定專注在跑姿跟體感的確認，配速維持在5:30-6:00就好。」

這一段很棒，敘述了想訓練又想休息的衝突，最後是理智決定目標並完成當天的訓練。 

理智與慾望衝突時

行為來自於大腦的理性思考或是慾望的驅動，但是我們想做的事常常跟需要做的事情完全相反，就像上面說的「身體有點累跟心理疲乏的感覺，不太確定是不是仍疲勞累積。勉強至操場後就決定專注在跑姿跟體感的確認」。

理性和慾望都會驅使我們去做某些事情，至於會往哪一邊靠近，就要看哪一邊比較強勢。任何的行為都會跟比較強勢的思考或是慾望有關。也就是說，任何的行爲都是因為我們想要實踐某種理想，或是滿足某方面的慾望。

山路上下坡的跑法

跑山路上、下坡的技巧，跟平路的技巧一樣嗎？

2026-01-16 更新

在平路時，盡量保持關鍵跑姿的姿勢，身體所有的部位維持緊密、放鬆、平衡

遇到上坡時

上坡之前就要先縮小步幅，提高步頻。

上坡時，一下就突然覺得累了，很可能因為花了太多的力氣蹬地。別忘了，前進是因為你允許自己的重心向前失衡。所以應該要多多利用「身體的重心」往前，而非你的四肢。

因此，你的雙腳應該還是輕快的。請把力氣花在上拉，而非跟斜坡硬拼。所以，除了步頻要提高、提醒自己從重心來前進以外，其他跟跑平路是完全一樣的。

前進的第一個動作

想像一下，如果沒有重力會對我們的生活產生什麼影響？

如果沒有重力，我們就無法停留在地球表面。只要輕輕推一下地面，就會飄到外太空。我們來看看太空人在太空中跑步的動作：