跑步時側腹痛怎麼辦？

跑步時發生側腹痛的原因有：

• 錯誤的呼吸方式，橫隔膜過度緊繃。
• 跑下坡時上下震盪太大（上拉太慢、步頻太低）。
• 胃部來不及排空，訓練與正餐之間的間隔不足。
• 心情太緊繃、過度緊張。
• 熱身不足，起跑時速度太快。
• 天氣寒冷。

 ⟪LORE OF RUNNING⟫ 的作者 Tim Noakes 在書中提到建立正確的呼吸模式，可以降低發生側腹痛的機率。（2025年11月更新）

紅色尿液

”如果是鮮紅色是膀胱壁磨傷比較沒關係，休息一下或走路大量喝水試試。如果是暗紅色就麻煩了，通常是橫紋肌溶解，尤其是可樂顏色的尿色，絕對要立即停止賽事。“ 


2018-02-18 那天在一次長時間訓練之後出現了血尿。當天天氣很冷，我只是覺得很累。回到家中上廁所的時候才嚇了一跳。還好隔天就沒事了，一切正常。

跑走策略

在長距離的賽事中，如果遇到連續上坡或是體力不支、抽筋時，跑得很辛苦時又不確定自己能否完賽時，可以採用跑走策略。

一英里四分鐘的高牆

一英里的世界紀錄自從 1945 年由瑞典的 Gunder Haegg 跑出 4:01.4 之後，長達九年的時間一直無法被突破。澳洲的 John Landy 在嘗試突破的過程中跑出了 4:03 的成績多達六次。 

因此，1954年的人們都認為要在四分鐘之內跑完一英里是不可能的事。（2026-01-30更新）

影片旁白敘述他當時的心路歷程

吃的時間點比吃什麼更重要？訓練後飲食的最佳時機

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訓練後自己補充一點蛋白質跟碳水化合物，可以幫助修復受損的肌肉，也可以幫助修復受損的心靈。但是如果量體重的時候，發現自己越來越胖，也許可以檢視一下自己都吃了些什麼。