在長距離的賽事中，如果遇到連續上坡或是體力不支、抽筋時，跑得很辛苦時又不確定自己能否完賽時，可以採用跑走策略。
方法 1. 每跑 20~25 分鐘，快走 5~10 分鐘。
方法 2. 每跑 5 分鐘就快走 1 分鐘。
方法 3. 每次碰到上坡的時候就快走，保留體力對付下坡。
大約體力消耗到 70%~80% 的時候進行跑走策略，別等到精力都耗盡才用。早一點開始用，可以延緩撞牆期的發生。你會發現在同樣的距離下，跑走比較舒服說不定速度還更快。
文章來源：LORE OF RUNNING, ISBN 978-0-87322-959-3, Page 634, Including Walking Breaks
照片來源： Arek Adeoye On Unsplash
延伸閱讀
馬拉松的跑走策略：文中有提供不同的跑走比例，以及速度換算表
輕鬆玩賽初馬的跑走策略：文中有白話的跑走策略說明。
