增加肌肉的方式

身體在進行肌肉的同時也在進行分解，下面兩個方式可以使合成的速度比分解快：

• 訓練目的是增加肌肉時，最適當的強度是 70%~90% 的1RM。
• 1RM，或又稱為 One Rep Max，是 One-repetition Maximum 的縮寫，代表的是肌肉能產生最大的力量。舉例來說，如果一個人能深蹲 50 公斤 8 下，但硬舉 100 公斤卻只能 1 下，那他硬舉的 1RM 就是 100 公斤。
• 進食可以幫助肌肉合成（20克蛋白質）。進食後 0.5~1.5 小時身體開始合成肌肉，2 小時後趨緩。但是藉由肌力訓練可以延長合成的時間，超過2小時後繼續進行合成。