想減肥的話，到底是哪種運動比較好呢？有人說要慢跑，也有人說 4 分鐘 Tabata 或 HIIT（還有八分鐘版本、12分鐘、15分鐘 blabla…）。這兩種有什麼差別呢？
2016-10-01
哪一種運動對減肥比較有效？
想減肥的話，到底是哪種運動比較好呢？有人說要慢跑，也有人說 4 分鐘 Tabata 或 HIIT（還有八分鐘版本、12分鐘、15分鐘 blabla…）。這兩種有什麼差別呢？
2016-09-09
跑步時不想一直低頭看錶吧？
Garmin 的訓練/課表
「訓練」這功能很方便，因為有時候課表內容很複雜，有時要注意配速有沒有超過，有時要注意時間到了沒，有時候心率超過了或是忘了下一趟的內容，用電腦在網頁上先編輯好課表，跑的時候手錶就會自動提醒你。
舉例：暖身跑（步頻 184~200) 10 分鐘＋R 配速（200 公尺＋緩和跑 2 分鐘）x9 趟＋緩和跑 ( E 心率) x10 分鐘
設定步驟
進入網頁版的 Garmin Connect ，找到左手邊工具列的「訓練」，然後建立新的訓練。
接著在右手邊可以選擇要「新增步驟」或「新增週期性」。像 R 配速(六區) 200 公尺 + 緩和跑 2 分鐘的組合因為會重複 9 次，用「新增週期性」會比較方便。編輯好之後，最後記得按下「傳送至裝置」，就可以出門了。
出發前可以利用下面的步驟再檢查一次手錶上的內容是否正確。
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| 從「設定」進入「訓練」頁面。 |
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| 接著進入「我的訓練」。 |
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| 進入「我的訓練」之後有看到課表，就表示傳送成功。 |
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| 可以從這裡檢查課表的內容。 |
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| 按下開始之後，手表會檢查你有沒有按照課表的內容跑。現在看到的步驟是要在 10 分鐘內維持 184bpm 以上的步頻，左下角可以看到實際步頻是 0。 |
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| 手錶會偵測你的步頻，如果沒達到目標會發出警示聲，所以聽到警示聲就知道自己沒照著靠課表跑。 |
而每一趟即將結束前 5 秒會有警示聲提醒。祝享受跑步！
2016-09-05
跑步機上的三大錯誤跑步姿勢|跑步機上的正確跑姿很重要
在跑步機上跑步有兩個好處。外頭狂風暴雨時，在跑步機上跑可以避免家人擔心；而且還可以一直練上坡，卻不用跑下坡。（2025年10月更新）
不過，在跑步機上跑時，很容易為身體重心向前落下的幅度太少，而變成跨步跑。跨步跑是最容易引起跑步運動傷害的姿勢，以下是三個在跑步機上最常見的錯誤動作。
1. 腳掌被履帶帶到身體後方遠處
當我們跑步時，兩隻腳掌會分別處於身體的前方，與後方，就像下圖這個天秤：軀幹是天秤的支點，兩腳腳掌是分別踩在天秤兩端的砝碼，而你的雙腿則象徵著這座天秤的力臂。 |
| 圖一. 跨步跑，與天秤的對比 |
我們的兩腳腳掌重量相同，就像跟天秤兩端的砝碼重量相等是一樣的。不過由於跑步機的履帶會將腳掌往身體後側帶動，因此不注意的話，你的腳掌就會逐漸被履帶帶到身體的後側，越來越遠離身體。
最標準的跑步動作，是像原地跑一樣，兩腳腳掌都保持在身體的正下方。如果腳掌被跑步機帶到後側，此時軀幹為了保持平衡，不要讓整個人往後傾斜，就會將前腳往前跨得更大步，以保持身體前側與後側兩邊的重量平衡。
但是跨步是最容易引起受傷的姿勢。跨步跨得越大，下肢所受到的水平剪應力越高，越容易受傷。
因此在跑步機上跑步時，要注意腳掌是否逐漸被遺留在身體後側，應該要將腳掌保持在身體重心的正下方，像原地跑一樣，這樣可以減少前腳向前跨步的幅度，降低受傷的機率。
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| 跑步時要將注意力放在上拉後腳腳掌的動作上，減少往前跨步的幅度 |
2016-08-16
2016-08-13
受傷了，該怎麼休息？
受傷了，該怎麼休息？
對於重度運動愛好者來說，受傷之後要在家裡躺著不動比死還難過，而且以完全休息的方式有可能導致肌力衰退，如果某部分長期缺乏活動，肌力會以 每周 20% 的速度減退．
2016-08-11
運動營養學超入門：便當配菜的理想比例
在⟪丹尼爾博士跑步方程式⟫之中提到，「保持良好的飲食與睡眠習慣，身體本身儲存的能量就能讓你跑好一場 21 公里半馬賽」。大部分的跑者容易受到廣告的吸引，而注意訓練前、訓練後要吃哪些補給品。我認為日常生活中的每一餐先調整好，再去挑選訓練前、訓練後的補給會比較合適。以下介紹，《運動營養學超入門》書中介紹的便當，該如何配菜。
課程資訊
個人化馬拉松/路跑心率課表設計
需自備心跳錶（建議使用Ｇarmin心跳錶），在訓練期間須保持聯絡，並放棄一切比賽，生病或受傷時絕不訓練。
依個人所能配合的時間以及目前狀況調整課表內容，並包含基礎熱身、收操指導、肌筋膜及軟組織滾筒放鬆、跑步姿勢指導、比賽配速策略。費用依距離比賽日期決定。
姿勢跑法教學
課程規劃總共三堂，各 1.5 小時的時間，內容包含姿勢跑法概念講解、動作練習、跑姿影像分析、動作矯正。
上課方式採講解觀念以及實作雙管齊下，課後附有影像分析，以比較上課前後動作的差異．下面是課堂中會涵蓋的內容：
跑步技術概念入門
跑步不容易受傷的關鍵：膝蓋與腳踝的放鬆
認識核心的平衡與穩定
如何降低垂直震幅？
如何培養重心的知覺
最基本的跑步姿勢
如何縮小跨步以及推蹬的幅度？
如何利用地心引力作為前進的動力
在落下的過程中，如何維持穩定的姿勢
跑步的最佳步頻以及原因
如何回到「關鍵跑姿」是個重要的議題，如果拉起的動作做對了，很多偏差的動作可以迎刃而解。
如何修正下踩的動作？
轉換支撐：兩隻腳如何交替是第三課中，最重要的部分。
除了地心引力之外，另一個可以幫助你節省體力的：肌腱彈力。
腳跟要拉到多高？
滾筒按摩放鬆與伸展
運動所造成的痠痛以及微創傷，可以利用滾筒按摩使痠痛更快恢復，也可以在造成更嚴重的傷害之前早一步發現激痛點。